Formas de deixar de fumar.

O lado negro do tabagismo
Fumar cigarros representa um dos maiores riscos para a saúde da nossa época. O tabagismo não só é responsável por uma série de doenças, como também é um fator essencial que contribui para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e cancro do pulmão. As substâncias nocivas presentes no fumo do tabaco, incluindo alcatrão, monóxido de carbono e nicotina, não só danificam os pulmões, como também afetam todo o sistema cardiovascular.

As facetas da dependência

Dependência física
Fumar leva a uma dependência física, causada principalmente pela substância ativa nicotina. A nicotina estimula o sistema nervoso e leva à libertação de neurotransmissores como a dopamina, o que gera uma sensação momentânea de relaxamento e recompensa. Com o tempo, o corpo habitua-se a este fornecimento regular de nicotina. Se o tabagismo for interrompido, o corpo experimenta, portanto, sintomas de abstinência, que podem manifestar-se sob a forma de irritabilidade, dores de cabeça, distúrbios do sono e um forte desejo de fumar um cigarro.
A duração da abstinência física da nicotina pode variar, mas depende geralmente de vários fatores, incluindo a duração e a intensidade do tabagismo, bem como o estado físico e psíquico individual do fumador.
Normalmente, os sintomas físicos de abstinência começam algumas horas após o último cigarro e atingem o seu pico cerca de 24 a 72 horas depois. Estes sintomas podem incluir irritabilidade, dores de cabeça, distúrbios do sono, aumento do apetite e forte desejo de nicotina. Após cerca de uma semana, estes sintomas começam a diminuir, embora o desejo por nicotina possa ainda ocorrer esporadicamente durante algumas semanas ou mesmo meses.

Dependência psicológica
A dependência psicológica é frequentemente mais difícil de superar. Fumar é frequentemente utilizado como meio de lidar com o stress, para relaxar ou como atividade social. Isto faz com que os fumadores fiquem emocionalmente ligados ao ato de fumar. Deixar de fumar significa, portanto, também uma busca por novas formas de lidar com o stress ou de organizar os momentos de pausa.
É importante ter em conta que superar a dependência da nicotina não envolve apenas a abstinência física, mas também a superação da dependência psicológica, que muitas vezes representa um desafio maior e pode demorar mais tempo. O apoio profissional e as estratégias de mudança de comportamento podem ser muito úteis neste processo.

Passos para deixar de fumar

• Definir uma data para deixar de fumar e a preparação correspondente
  Escolha uma data concreta num futuro próximo em que pretenda deixar de fumar. Marque essa data no seu calendário e considere-a um compromisso vinculativo. Prepare-se mentalmente para isso, concentrando-se nos aspetos positivos de uma vida sem tabaco. Informe a família e os amigos sobre a sua decisão, para obter apoio desde o início.
  
  
• Compreender e superar a dependência Tome consciência dos aspetos físicos e psicológicos da sua dependência da nicotina e desenvolva estratégias para os superar. Isto inclui tanto o desejo físico pela nicotina como os hábitos e situações associados ao tabagismo. Informe-se sobre os efeitos do tabagismo no seu corpo e na sua saúde. Utilize estes conhecimentos para desenvolver estratégias conscientes para lidar com os sintomas de abstinência e o desejo de fumar.
  
  
• Utilização do SMOKSAN+ Utilize o SMOKSAN+ como apoio para fornecer ao seu corpo os melhores nutrientes possíveis e promover o equilíbrio. As cápsulas SMOKSAN+ contêm, entre outros, extratos vegetais de acerola, chá verde, passiflora e lúpulo. Além disso, o SMOKSAN+ contém biotina, que contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso. Contribui ainda para um metabolismo energético normal e para a manutenção de membranas mucosas normais (por exemplo, pulmões, nariz, boca, etc.).
  
  
• Desenvolver hábitos de substituição
  Substitua o tabagismo por hábitos e atividades mais saudáveis, como desporto, meditação, passatempos artísticos, etc. Tais atividades ajudam-no a distrair-se e a relaxar, e não só são úteis para substituir os antigos hábitos de tabagismo, como também melhoram a sua qualidade de vida em geral.
  
  
• Evitar situações desencadeantes Esteja atento às situações e ambientes que o levam a fumar e desenvolva estratégias para as evitar ou reagir de forma diferente. Isto pode significar organizar pausas de novas formas, evitar temporariamente determinadas situações sociais ou optar conscientemente por outros comportamentos nos momentos em que normalmente fumaria um cigarro.
  
  
• Recorra a ajuda profissional Considere procurar apoio profissional, por exemplo, junto de um médico, um terapeuta, um grupo de apoio para deixar de fumar ou um programa de desabituação tabágica.
  
  
• Manter a motivação a
  longo prazo Pense regularmente nas razões pelas quais deseja deixar de fumar e recompense-se pelos marcos alcançados. Isto pode ser uma marcação festiva de semanas ou meses sem fumar no calendário ou pequenas recompensas que se dá a si mesmo por cada dia sem fumar.
  
  
• Informação sobre os riscos do tabagismo
  Informe-se exaustivamente sobre os riscos para a saúde decorrentes do tabagismo. Pode obter informações em artigos científicos, através da participação em eventos temáticos relevantes ou conversando com especialistas em saúde. Uma compreensão profunda dos riscos pode reforçar a sua determinação em permanecer sem fumar.
  
  
• Construir uma rede de apoio Construa uma rede de pessoas que apoiem os seus esforços. Podem ser amigos, familiares, colegas ou membros de grupos de autoajuda. Uma rede de apoio forte oferece apoio emocional e pode ser um fator decisivo para o sucesso.
  
  
• Aprender técnicas de gestão do stress Uma vez que o stress é frequentemente o que desencadeia o desejo de fumar, é importante aprender técnicas eficazes de gestão. Tais medidas incluem, por exemplo, respiração profunda, meditação de atenção plena ou relaxamento muscular progressivo.
  
  
• Alimentação e estilo de vida conscientes Uma alimentação saudável e a prática regular de atividade física podem não só ajudar a evitar o aumento de peso após deixar de fumar, como também melhorar o bem-estar geral e reduzir o desejo de fumar. Preste atenção a uma alimentação equilibrada e integre atividades físicas no seu dia-a-dia.

Cada um dos passos mencionados contribui para superar o desafio de deixar de fumar. A combinação de autoconfiança, apoio de recursos naturais como o SMOKSAN+, a criação de novos hábitos e o recurso a profissionais oferece uma estratégia abrangente para uma vida sem tabaco, bem-sucedida e duradoura. Lembre-se regularmente de que cada passo em direção a uma vida sem tabaco é um passo em direção a uma saúde melhor e a uma maior qualidade de vida.

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