Os 10 sintomas mais importantes da deficiência de ferro – a principal causa de anemia

A deficiência de ferro é a principal causa de anemia, a deficiência nutricional mais comum no mundo. Afeta 33% das mulheres não grávidas, 40% das mulheres grávidas e 42% das crianças em todo o mundo.[1]

Sinais de carência de ferro
A carência de ferro manifesta-se através de vários sintomas, que podem variar consoante a gravidade e fatores individuais:

1. Cansaço e exaustão
Um dos sinais mais comuns de carência de ferro, uma vez que o ferro é necessário para a formação da hemoglobina, que transporta oxigénio no corpo.

2. Palidez
Menos hemoglobina pode levar a uma cor de pele mais clara, especialmente visível na parte interna das pálpebras e na mucosa oral.

3. Falta de ar e batimentos cardíacos acelerados
Durante o esforço físico, a deficiência de ferro pode causar falta de ar e batimentos cardíacos irregulares.

4. Tonturas e dores de cabeça
Estes sintomas surgem quando o cérebro não recebe oxigénio suficiente.

5. Queda de cabelo e unhas quebradiças
O ferro é importante para o crescimento celular e influencia o estado do cabelo e das unhas.

6. Alterações nas funções cognitivas
A deficiência de ferro pode causar problemas de concentração e diminuição do desempenho mental.

7. Sensibilidade ao frio
Pessoas com deficiência de ferro sofrem com mais frequência de sensação de frio nas mãos e nos pés. Isto deve-se ao fornecimento reduzido de oxigénio e à pior circulação sanguínea.

8. Síndrome das pernas inquietas
A deficiência de ferro está associada à síndrome das pernas inquietas, um distúrbio caracterizado por sensações desagradáveis nas pernas e pela necessidade de as mover.

9. Sistema imunitário enfraquecido
O ferro é importante para um sistema imunitário saudável. Uma carência pode enfraquecer a imunidade e aumentar a suscetibilidade a infeções.

10. Cantos da boca gretados e inflamação da língua
A carência de ferro pode causar alterações na cavidade oral, incluindo cantos da boca gretados e uma língua lisa e inflamada, conhecida como glossite.

Estes sintomas podem variar em intensidade, dependendo da pessoa e da gravidade da deficiência de ferro. Reconhecê-los e reagir de forma adequada é um passo importante para evitar problemas de saúde mais graves.

Causas da deficiência de ferro

• Absorção insuficiente de ferro Uma dieta com baixo teor de alimentos ricos em ferro pode – como, por exemplo, num estilo de vida vegetariano ou vegano – aumentar o risco de deficiência de ferro.
• Inibidores na alimentação Certos componentes presentes nos alimentos vegetais, como fitatos, oxalatos e polifenóis, podem inibir a absorção de ferro.
• Aumento das necessidades de ferro Mudanças como a gravidez, surtos de crescimento na infância e atividade física intensa aumentam as necessidades de ferro.
• Perda de sangue Menstruações intensas ou hemorragias internas podem levar a uma perda significativa de ferro.
• Distúrbios na absorção de ferro Doenças como a doença celíaca ou a doença de Crohn podem comprometer a capacidade do organismo de absorver ferro.
• Falta de combinação com vitamina C A absorção do ferro de origem vegetal pode ser melhorada através da combinação com alimentos ricos em vitamina C.

Valores de referência para a absorção de ferro
A Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) fornece recomendações específicas por idade e sexo para a ingestão diária de ferro, que variam de 10 mg/dia para homens e mulheres não menstruantes até 30 mg/dia para grávidas.[2]

Tratamento da deficiência de ferro

• Mudança na alimentação A base para o tratamento da deficiência de ferro é uma alimentação rica em ferro. Esta inclui alimentos como carne vermelha, leguminosas, frutos secos e vegetais de folhas verdes escuras.
• Suplementos de ferro Os suplementos de ferro desempenham um papel importante na reposição das reservas de ferro. Em complemento a uma alimentação rica em ferro, a tomada de produtos como as cápsulas plantoCAPS PHYTOFERRIN +C | FERRO pode ser útil. Estas contêm pó de gérmen de trigo sarraceno como fonte vegetal de ferro e são enriquecidas com extrato de roseira brava e vitamina C (L-ascorbato de cálcio), o que apoia a absorção e a utilização do ferro no organismo e contribui para repor eficazmente as reservas de ferro.
• Tratamento das causas subjacentes É importante tratar clinicamente eventuais causas médicas da deficiência de ferro, tais como hemorragias internas ou doenças que prejudiquem a absorção de ferro.

A deficiência de ferro é um problema de saúde comum, associado a uma série de sintomas e que pode ter causas diversas. O tratamento requer uma compreensão abrangente dos hábitos alimentares individuais, do estilo de vida e de eventuais doenças que possam causar a deficiência. Através de uma alimentação equilibrada, da adaptação dos hábitos alimentares e da utilização de suplementos de alta qualidade, como as cápsulas plantoCAPS PHYTOFERRIN +C | FERRO, é possível combater eficazmente a deficiência de ferro e aumentar o bem-estar.

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Fontes
[1] https://www.who.int/news/item/20-04-2020-who-guidance-helps-detect-iron-deficiency-and-protect-brain-development#:~:text=Iron%20deficiency%20is%20the%20main,performance%20and%20decreased%20work
[2] https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/eisen/