Doença comum: o que fazer contra as dores nas costas?

Nos dias de hoje, o tema das dores nas costas está mais presente do que nunca. Cada vez mais pessoas sofrem desta doença comum, que não só prejudica o bem-estar pessoal, como também representa um enorme encargo económico. As causas são múltiplas e têm origem em atividades sedentárias, bem como no stress e na falta de exercício físico. Mas antes de nos dedicarmos às dores nas costas, devemos tomar consciência do que a nossa coluna vertebral faz por nós diariamente.

A coluna vertebral: a nossa espinha dorsal interna
A coluna vertebral é o elemento central do nosso esqueleto. Ela apoia-nos quando estamos de pé, a caminhar e sentados, e permite o movimento flexível da parte superior do corpo. Além disso, protege a medula espinhal, que contém as nossas vias nervosas e é responsável pela transmissão de sinais entre o cérebro e o corpo. Diariamente, suporta o nosso peso e resiste a enormes cargas.

Dores nas costas: um problema muito comum
Infelizmente, muitas pessoas não dão a devida atenção à sua coluna vertebral. Uma postura incorreta, falta de exercício físico e condições de trabalho exigentes conduzem frequentemente a dores nas costas. Estas podem manifestar-se de várias formas, desde tensões agudas até dores crónicas, e prejudicam significativamente a qualidade de vida.

O que é que as dores nas costas nos querem dizer?
As dores nas costas não são apenas desagradáveis, mas devem também ser entendidas como sinais importantes do nosso corpo. Frequentemente indicam que algo no nosso estilo de vida, na nossa postura ou na nossa condição física não está ideal. Aqui estão algumas mensagens que as dores nas costas nos podem enviar:

• Sobrecarga e má postura
  Muitas vezes, as dores nas costas resultam de uma sobrecarga excessiva ou de uma má postura prolongada, como pode acontecer quando se fica sentado ou em pé durante muito tempo. O corpo sinaliza-nos assim que os músculos, tendões e articulações estão sobrecarregados e precisam de descanso.
  
  
• Falta de exercício
  No nosso estilo de vida moderno, muitas vezes sedentário, nem sempre fazemos o exercício de que o nosso corpo necessita. As dores nas costas podem ser um sinal de que os nossos músculos das costas estão fracos e precisam de ser ativados.
  
  
• Stress e tensões emocionais
  O stress psicológico pode manifestar-se em sintomas físicos, incluindo dores nas costas. Tensões e dores na região das costas podem ser um indicador de que estamos sob tensão psicológica.
  
  
• Má alimentação e excesso de peso
  Uma alimentação desequilibrada e o excesso de peso podem sobrecarregar a coluna vertebral e causar dores nas costas. O corpo pode estar a sinalizar que é necessária uma alimentação mais saudável e uma perda de peso.
  
  
• Alterações relacionadas com a idade
  Com o avançar da idade, podem surgir sinais de desgaste na coluna vertebral. As dores nas costas podem, portanto, ser também um indício de alterações no corpo relacionadas com a idade.
  
  
• Doenças
  Em alguns casos, as dores nas costas podem também indicar doenças mais graves, como hérnias discais, artrite ou outras afeções.

Em qualquer caso, as dores nas costas são um sinal que não deve ser ignorado. Recomenda-se ouvir as mensagens do corpo e tomar as medidas adequadas, seja através de ajustes no estilo de vida, exercícios de relaxamento ou consulta a um médico.

Como podemos agradecer à nossa coluna vertebral?
Para agradecer à coluna vertebral e mantê-la saudável, existem vários métodos que podemos utilizar:

• Postura corporal consciente
  : procure manter uma postura ereta e natural, tanto em pé como sentado. Evite permanecer por muito tempo numa posição curvada ou torcida. Uma configuração ergonómica do local de trabalho pode ajudar a aliviar a coluna vertebral.
  
  
• Exercício físico regular
  Exercícios específicos, como ioga ou pilates, fortalecem a musculatura das costas e aumentam a flexibilidade da coluna vertebral. A natação regular ou uma corrida suave também podem promover a saúde das costas.
  
  
• Levantar e transportar corretamente
  Ao levantar objetos pesados, deve ter o cuidado de dobrar os joelhos e manter as costas direitas. Transporte cargas o mais próximo possível do corpo e evite cargas desequilibradas.
  
  
• Alimentação saudável
  Uma alimentação equilibrada apoia a formação óssea e a saúde geral da coluna vertebral. Certifique-se de que ingere uma quantidade suficiente de fruta, vegetais e produtos integrais.
  
  
• Utilização das cápsulas WELLDISC PLUS
  O produto contém colagénio, glucosamina e vitamina C, que contribuem para a manutenção da função da cartilagem e da saúde das articulações. A tomada regular destas cápsulas, como parte de um estilo de vida saudável, pode ajudar a fortalecer a coluna vertebral.
  
  
• Gestão do stress
  O stress crónico pode causar tensões e dores nas costas. Técnicas de relaxamento, como meditação, relaxamento muscular progressivo ou exercícios de respiração, podem ajudar a reduzir o stress e a relaxar a musculatura.
  
  
• Sono suficiente
  Uma boa noite de sono num colchão de alta qualidade ajuda na recuperação da coluna vertebral. A posição de dormir deve ser escolhida de forma a que a coluna fique o mais direita possível.

Através da combinação destas medidas, pode cuidar eficazmente da sua coluna vertebral e contribuir para uma saúde a longo prazo.

Novas perspetivas na terapia da dor nas costas: para além da fisioterapia
Os mais recentes avanços na investigação sobre a dor nas costas oferecem novas e empolgantes possibilidades de tratamento e descobertas. Aqui estão os estudos mais importantes e os seus resultados:

• Estudo EFFECT-BACK
  Sob a direção da Prof.ª Dra. Julia Glombiewski, são comparados dois métodos de tratamento psicológico para dores crónicas nas costas: a terapia cognitivo-comportamental e a terapia de exposição. Este estudo visa determinar qual a forma de terapia que é particularmente eficaz para quais pessoas. Ambas as abordagens demonstraram, em estudos anteriores, que podem reduzir a dor e aumentar a qualidade de vida.[1]
  
  
• Estudo do Dr. Yoni Ashar
  Esta vertente de investigação destaca a relação entre o cérebro e a dor. A «Terapia de Reprocessamento da Dor (Pain Reprocessing Therapy, PRT)» visa alterar a perceção e a interpretação dos sinais de dor. Os doentes aprendem a considerar os sinais de dor enviados ao cérebro como menos ameaçadores, reduzindo assim a sua sensação de dor. Dois terços das pessoas tratadas relataram uma redução significativa da dor.[2]
  
  
• Estudo sobre a Terapia Funcional Cognitiva (CFT)
  Este estudo demonstrou que a terapia cognitivo-comportamental pode melhorar a compreensão da dor e reforçar a confiança nos movimentos. Isso conduz a uma redução significativa da dor e das limitações. Mais de 80 por cento dos participantes ficaram satisfeitos com este tratamento.[3]

Estas conclusões sugerem que uma abordagem mais abrangente e centrada no paciente no tratamento das dores nas costas, que tenha em conta tanto os aspetos psicológicos como físicos, pode ser mais eficaz.

A saúde da nossa coluna vertebral é inestimável. Através de uma combinação de exercício físico, medidas ergonómicas, atenção plena no dia-a-dia e produtos de apoio, como as cápsulas WELLDISC PLUS, podemos dar um contributo importante para a saúde das nossas costas. É hora de agradecer à nossa coluna vertebral e cuidar dela como ela merece.

A nossa recomendação de produto relacionada com este artigo:

[1] https://www.deutschesgesundheitsportal.de/2023/01/24/effect-back-neue-studie-zur-behandlung-von-chronischen-rueckenschmerzen/
[2] https://www.sciencedaily.com/releases/2023/09/230928151538.htm
[3] https://medicalxpress.com/news/2023-05-fresh-people-chronic-pain.html