10 najpomembnejših simptomov pomanjkanja železa – glavni vzrok za anemijo

Pomanjkanje železa je glavni vzrok za anemijo (krvno pomanjkanje), najpogostejšo prehransko pogojeno pomanjkljivost na svetu. Prizadene 33 odstotkov žensk, ki niso noseče, 40 odstotkov nosečnic in 42 odstotkov otrok po vsem svetu.[1]

Znaki pomanjkanja železa
Pomanjkanje železa se kaže v različnih simptomih, ki se lahko razlikujejo glede na stopnjo resnosti in individualne dejavnike:

1. Utrujenost in izčrpanost
Eden najpogostejših znakov pomanjkanja železa, saj je železo potrebno za tvorbo hemoglobina, ki prenaša kisik v telesu.

2. Bledost
Manj hemoglobina lahko povzroči svetlejšo barvo kože, kar je še posebej vidno na notranji strani vek in sluznici ust.

3. Težko dihanje in srčni utrip
Pri fizičnem naporu lahko pomanjkanje železa povzroči težave z dihanjem in neredni srčni utrip.

4. Omotica in glavoboli
Ti simptomi se pojavijo, ko možgani ne dobijo dovolj kisika.

5. Izpadanje las in krhki nohti
Železo je pomembno za rast celic in vpliva na stanje las in nohtov.

6. Spremenjene kognitivne funkcije
Pomanjkanje železa lahko povzroči težave s koncentracijo in zmanjšano duševno zmogljivost.

7. Občutljivost na mraz
Osebe s pomanjkanjem železa pogosteje trpijo zaradi občutka mraza v rokah in nogah. To je posledica zmanjšanega dotoka kisika in slabšega krvnega obtoka.

8. Sindrom nemirnih nog
Pomanjkanje železa je povezano s sindromom nemirnih nog, motnjo, za katero so značilni neprijetni občutki v nogah in potreba po njihovem premikanju.

9. Oslabljen imunski sistem
Železo je pomembno za zdrav imunski sistem. Pomanjkanje železa lahko oslabi imunski sistem in poveča dovzetnost za okužbe.

10. Razpokani kotički ust in vnetja jezika
Pomanjkanje železa lahko povzroči spremembe v ustni votlini, vključno z razpokanimi kotički ust in gladkim, vnetim jezikom, znanim kot glositis.

Ti simptomi se lahko razlikujejo glede na posameznika in stopnjo pomanjkanja železa. Njihovo prepoznavanje in ustrezno ukrepanje je pomemben korak k preprečevanju resnejših zdravstvenih težav.

Vzroki pomanjkanja železa

• Nezadosten vnos železa
  Prehrana z majhnim deležem živil, bogatih z železom, lahko – na primer pri vegetarijanskem in veganskem načinu življenja – poveča tveganje za pomanjkanje železa.
• Zaviralci v hrani
  Določene sestavine v rastlinskih živilih, kot so fitati, oksalati in polifenoli, lahko zavirajo absorpcijo železa.
• Povečana potreba po železu
  Spremembe, kot so nosečnost, hitra rast v otroštvu in intenzivna telesna aktivnost, povečajo potrebo po železu.
• Izguba krvi
  Močna menstruacija ali notranje krvavitve lahko povzročijo znatno izgubo železa.
• Motnje pri absorpciji železa
  Bolezni, kot sta celiakija ali Crohnova bolezen, lahko vplivajo na sposobnost telesa, da absorbira železo.
• Pomanjkanje kombinacije z vitaminom C
  Absorpcijo rastlinskega železa je mogoče izboljšati s kombinacijo s hrano, bogato z vitaminom C.

Referenčne vrednosti za vnos železa
Nemško združenje za prehrano (DGE) daje priporočila za dnevni vnos železa, prilagojena starosti in spolu, ki segajo od 10 mg/dan za moške in ženske, ki ne menstruirajo, do 30 mg/dan za nosečnice. [2]

Zdravljenje pomanjkanja železa

• Sprememba prehrane
  Osnova za zdravljenje pomanjkanja železa je prehrana, bogata z železom. Sem spadajo živila, kot so rdeče meso, stročnice, oreški in temnozelena listnata zelenjava.
• Dodatki železa
  Dodatki železa igrajo pomembno vlogo pri obnovi zalog železa. Kot dopolnilo k prehrani, bogati z železom, je lahko smiselno jemanje izdelkov, kot so kapsule . Te vsebujejo prah iz ajdovih kalčkov kot rastlinski vir železa in so obogatene z izvlečkom šipka ter vitaminom C (kalcijev L-askorbat), kar podpira absorpcijo in izkoriščanje železa v telesu ter prispeva k učinkovitemu polnjenju zalog železa.
• Zdravljenje osnovnih vzrokov Pomembno
  je, da se morebitni medicinski vzroki za pomanjkanje železa, kot so notranje krvavitve ali bolezni, ki ovirajo absorpcijo železa, zdravijo medicinsko.

Pomanjkanje železa je pogost zdravstveni problem, ki ga spremlja vrsta simptomov in ima lahko različne vzroke. Zdravljenje zahteva celovito razumevanje individualnih prehranjevalnih navad, življenjskega sloga in morebitnih bolezni, ki lahko povzročajo pomanjkanje. Z uravnoteženo prehrano, prilagoditvijo prehranjevalnih navad in uporabo kakovostnih prehranskih dopolnil, kot so kapsule plantoCAPS PHYTOFERRIN +C | ŽELEZO, je mogoče učinkovito odpraviti pomanjkanje železa in izboljšati počutje.

Naše priporočilo izdelka, ki ustreza temu prispevku:

Viri
[1] https://www.who.int/news/item/20-04-2020-who-guidance-helps-detect-iron-deficiency-and-protect-brain-development#:~:text=Iron%20deficiency%20is%20the%20main,performance%20and%20decreased%20work
[2] https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/železo/