Končno brez kajenja – zakaj se vedno splača prenehati!

Kajenje še vedno sodi med najpomembnejša izogibna tveganja za zdravje po vsem svetu. Kljub obsežnim osveščevalnim kampanjam, prepovedim kajenja in opozorilom vsak dan milijoni ljudi posežejo po cigareti. Vendar mnogi kadilci podcenjujejo resne posledice, ki jih lahko imajo nikotin in druge škodljive snovi v tobačnem dimu dolgoročno na telo in duševnost.

Katera zdravstvena tveganja prinaša kajenje? Zdravstveni
učinki uživanja nikotina so raznoliki in resni. Pri kajenju se sprošča več kot 4.800 različnih kemikalij, od katerih je več kot 70 dokazano rakotvornih. Med najresnejšimi posledicami so:

1. Rakave bolezni:

• • pljučni rak (kajenje je odgovorno za približno 85 odstotkov vseh primerov)
  • Rak ust, grla, požiralnika in mehurja
  • Rak trebušne slinavke, ledvic in želodca

2. Bolezni dihal:

• • kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB)
  • Kronični bronhitis in pljučni emfizem
  • Astma in povečana dovzetnost za pljučnico

3. Srčno-žilne bolezni:

• • Koronarna bolezen srca, srčni infarkt in možganska kap
  • Visok krvni tlak in periferno arterijsko bolezen (kadilčeva noga)

4. Druga tveganja:

• • Povečano tveganje za sladkorno bolezen tipa 2
  • Zmanjšana plodnost pri moških in ženskah
  • Komplikacije med nosečnostjo in zdravstvene težave pri nerojenem otroku
  • Oslabljen imunski sistem
  • Predčasno staranje kože, slabo zdravje zob in ustne votline

Pasivno kajenje: podcenjeno tveganje
Vendar niso ogroženi le kadilci. Pasivni dim vsebuje iste škodljive snovi in povečuje tveganje za resne zdravstvene težave. Zlasti ogroženi so otroci, nosečnice in starejši ljudje. Otroci, ki so redno izpostavljeni pasivnemu kajenju, pogosteje trpijo za astmo, okužbami dihal in imajo povečano tveganje za nenadno smrt dojenčkov.

Zakaj se splača prenehati kaditi?
Prenehanje kajenja je smiselno v vsaki starosti in prinaša takoj opazne izboljšave zdravja:

• Že po 20 minutah se srčni utrip in krvni tlak normalizirata.
• Po osmih urah se raven ogljikovega monoksida v krvi zniža, oskrba s kisikom pa se izboljša.
• V nekaj dneh se začneta obnavljati vonj in okus.
• Po nekaj tednih se opazno izboljšajo dihanje, delovanje pljuč in telesna zmogljivost.
• V roku enega leta se tveganje za srčni infarkt znatno zmanjša.
• Po petih do desetih letih se tveganje za raka zmanjša za do 50 odstotkov.
• Dolgoročno se pričakovana življenjska doba znatno podaljša.

Psihične in socialne prednosti opustitve kajenja
Poleg fizičnih prednosti opustitev kajenja pogosto izboljša tudi duševno zdravje. Mnogi nekdanji kadilci poročajo o:

• povečanju samozavesti in samoučinkovitosti
• zmanjšanju stresa in tesnobe – v nasprotju s prepričanjem, da kajenje deluje pomirjujoče
• pozitivnem družbenem sprejemanju, saj se kajenje danes pogosto šteje za navado, ki škoduje zdravju
• izboljšanje kakovosti življenja zaradi boljše telesne kondicije in odprave odvisnosti od nikotina

Finančne prihranke zaradi opustitve kajenja
Podcenjena prednost je finančni vidik. Povprečni kadilec letno porabi več tisoč evrov za cigarete. Opustitev kajenja tako prinaša znatno finančno razbremenitev, ki jo je mogoče smiselno izkoristiti, npr. za potovanja, hobije ali dejavnosti, ki spodbujajo zdravje.
Koristne strategije za uspešno opustitev kajenja:

• Poiščite podporo pri družini, prijateljih ali v obliki profesionalnih programov za opustitev kajenja.
• Postavite si jasne in dosegljive cilje ter načrtujte, kako se boste spopadli z ponovnimi padci.
• Na začetku se izogibajte tipičnim situacijam, v katerih kadite, ali si pridobite nove, zdrave navade kot alternativo.
• Pomočniki, kot so nikotinske nadomestne terapije (obliži, žvečilni gumi, inhalatorji) ali rastlinski dodatki, kot so kapsule SMOKSAN+ z dragocenimi sestavinami, kot so izvleček acerole, zeleni čaj, izvleček pasijonke in hmelja ter D-biotin, lahko nežno pomagajo.
• Obvestite svoje bližnje o tem, da ste prenehali kaditi, da boste pridobili več razumevanja in podpore.
  

Pogosta vprašanja o prenehanju kajenja

• Kako dolgo traja, da se telo opomore od kajenja?
  Prvi pozitivni učinki se pojavijo že po nekaj urah, vendar pa celovita opomogla traja več mesecev ali celo let.
• Kaj najbolje pomaga proti želji po cigareti?
  Pomagajo lahko odvračanje pozornosti, telesna aktivnost, dihalne tehnike, nadomestki nikotina in rastlinska podpora.
• Ali lahko preneham kaditi tudi po mnogih letih kajenja?
  Da, nikoli ni prepozno. Telo ima vedno koristi od prenehanja kajenja.
• Ali se po prenehanju kajenja samodejno pridobi na teži?
  Ne nujno. Zavestna prehrana in redna telesna aktivnost pomagata ohranjati stabilno telesno težo.
• Ali hipnoza resnično pomaga pri prenehanju kajenja?
  Mnogi kadilci poročajo o pozitivnih izkušnjah. Uspeh pa se razlikuje od posameznika do posameznika.
• Ali naj o prenehanju kajenja govorim s svojim zdravnikom?
  Da, še posebej če imate kakšno bolezen ali jemljete zdravila.
• Kaj naj storim v primeru morebitnih ponovnih zlorab?
  Ponovne zlorabe obravnavajte kot priložnost za učenje in poskusite znova, ne da bi si pri tem očitali.
• Kateri zdravstveni učinki se pokažejo najprej?
  Hitro se pojavijo izboljšanje krvnega obtoka, dihanja in okusa.
• Kaj lahko storim proti nervoznosti in nemiru po prenehanju kajenja?
  Pomagajo lahko tehnike sproščanja, telesna aktivnost ali zeliščna sredstva.
• Ali lahko pri prenehanju kajenja uporabljam tudi zdravila?
  Da, v dogovoru z zdravnikom je mogoče izvajati jemanje podpornih zdravil.
  

 

Zaključek
Kajenje predstavlja resno tveganje za telesno in duševno zdravje ter negativno vpliva na prav vse področje življenja. A ne glede na to, kako dolgo in intenzivno ste kadili, se prenehanje vedno splača – z takoj opaznimi izboljšavami kakovosti življenja in dolgoročnimi koristmi za zdravje. Prenehanje kajenja je odločitev, ki lahko spremeni in podaljša življenje.