DEJSTVA: 15 znanstvenih dokazov o pomembnosti vitamina C!
Znanost je že davno priznala ogromen pomen vitamina C za naše zdravje. Kot pomemben antioksidant vitamin C ne pomaga le pri zaščiti naših celic pred škodljivimi prostimi radikali, ampak igra tudi ključno vlogo pri številnih telesnih funkcijah. Njegov podporni učinek sega od krepitve našega imunskega sistema in izboljšanja zdravja kože do zmanjševanja stresa in zaščite naših oči. Glede na te raznolike in daljnosežne koristi ni presenetljivo, da so znanstveniki po vsem svetu raziskovali pomen zadostnega vnosa vitamina C. Naslednji znanstveni dokazi poudarjajo impresivno paleto koristi, ki jih vitamin C ponuja za naše zdravje, ter koristnost, ki jo lahko imajo prehranska dopolnila, zlasti v zvezi s proizvodi, kot je plantoCAPS Vitamin C 400:
1. Antioksidativna funkcija: Vitamin C je znan po svoji antioksidativni funkciji. Študija iz leta 2017, objavljena v reviji „Nutrients“, je potrdila, da vitamin C pomaga ščititi celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, tako da jih nevtralizira in s tem zmanjša oksidativni stres.[1]
2. Imunska funkcija: Pomembnost vitamina C za imunsko funkcijo je prav tako dokumentirana. Metaanaliza 29 študij, objavljena leta 2017 v reviji »The British Journal of Nutrition«, je pokazala, da lahko redno jemanje prehranskih dopolnil z vitaminom C skrajša trajanje in zmanjša resnost prehladov.[2]
3. Sinteza kolagena: vitamin C ima pomembno podporno vlogo pri sintezi kolagena, kar je pomembno za zdravje kože, las, nohtov in sklepov. V študiji iz leta 2015 v reviji „The American Journal of Clinical Nutrition“ je bilo ugotovljeno, da je zadosten vnos vitamina C nujen za zagotovitev optimalne sinteze kolagena.[3]
4. Absorpcija železa: Vitamin C je pomemben tudi pri absorpciji železa. Študija, objavljena leta 2003 v reviji „The American Journal of Clinical Nutrition“, je dokazala, da vitamin C poveča absorpcijo železa, saj ga pretvori v obliko, ki jo telo lažje absorbira.[4]
5. Varnost prehranskih dodatkov z vitaminom C: Glede varnosti prehranskih dodatkov z vitaminom C znanost kaže, da je vitamin C na splošno varen in le redko povzroča neželene učinke. Pregledna študija, objavljena leta 2005 v reviji „The Journal of the American Dietetic Association“, je ugotovila, da je dolgoročno jemanje prehranskih dodatkov z vitaminom C varno tudi v visokih odmerkih.[5]
6. Zdravje srca: Več študij je dokazalo, da višji vnos vitamina C zmanjšuje tveganje za srčne bolezni. Metaanaliza 13 epidemioloških študij, objavljena leta 2008 v reviji »The American Journal of Clinical Nutrition«, je pokazala, da imajo ljudje, ki redno vnašajo vitamin C v svoje telo, manjše tveganje za srčne bolezni.[6]
7. Preprečevanje protina: Vitamin C bi lahko pomagal tudi pri preprečevanju protina. Študija, objavljena v reviji „Archives of Internal Medicine“, je pokazala, da so moški, ki so jemali več vitamina C, manj izpostavljeni tveganju za razvoj protina. [7]
8. Zdravje oči: Obstajajo tudi dokazi, da lahko vitamin C prispeva k zaščiti zdravja oči. Študija, objavljena v reviji „Ophthalmology“, je pokazala, da lahko visok vnos vitamina C zmanjša tveganje za razvoj katarakte (sive mrene).[8]
9. Preprečevanje kroničnih bolezni: Študija, objavljena leta 2007 v reviji »The American Journal of Clinical Nutrition«, je dokazala, da je višji vnos vitamina C povezan z manjšim tveganjem za različne kronične bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, rakom in možgansko kapjo.[9]
10. Zniževanje visokega krvnega tlaka: Obstajajo dokazi, da lahko vitamin C pomaga zniževati krvni tlak. Metaanaliza 29 randomiziranih, kontroliranih študij, objavljena leta 2012 v reviji „The American Journal of Clinical Nutrition“, je nakazala, da lahko dodajanje vitamina C zniža sistolični in diastolični krvni tlak.[10]
11. Staranje kože: Vitamin C je znan po svojih pozitivnih učinkih na zdravje kože. Študija iz leta 2007, objavljena v reviji „The American Journal of Clinical Nutrition“, je pokazala, da je višji vnos vitamina C povezan z zdravo kožo in zmanjšanimi znaki staranja.[11]
12. Zmanjšanje stresa: Vitamin C lahko pomaga zmanjšati fizični in psihični stres. Študija iz leta 2001 v reviji »Psychopharmacology« je pokazala, da vitamin C pomaga znižati raven kortizola (stresnega hormona) in uravnavati krvni tlak v stresnih situacijah.[12]
13. Preprečevanje atrijske fibrilacije po srčnih operacijah: Metaanaliza 14 randomiziranih študij, objavljena v reviji »Annals of Thoracic Surgery«, je dokazala, da lahko prehranska dopolnila z vitaminom C zmanjšajo tveganje za atrijsko fibrilacijo po srčni operaciji.[13]
14. Preprečevanje prehladov pri osebah, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo: Pregled, objavljen leta 2006 v reviji „European Journal of Clinical Nutrition“, je pokazal, da vitamin C znižuje tveganje za prehlade pri osebah z intenzivno telesno aktivnostjo.[14]
15. Izboljšanje razpoloženja: Nizka raven vitamina C je povezana s slabim razpoloženjem in depresijo. Študija, objavljena v reviji „Nutrition Journal“, je pokazala, da dodatek vitamina C izboljša razpoloženje bolnikov v bolnišnici.[15]
Z izdelkom plantoCAPS Vitamin C 400 smo razvili izdelek, ki ponuja učinkovit in priročen način za pokrivanje vaših dnevnih potreb po vitaminu C. Vsaka posamezna kapsula vsebuje 400 mg vitamina C v obliki, ki jo telo zlahka absorbira, kar zagotavlja maksimalno biološko razpoložljivost. Poleg tega izdelek ne vsebuje nepotrebnih dodatkov, tako da dobite točno tisto, kar potrebujete – čisti vitamin C v visokem odmerku.
Naše priporočilo za izdelek, ki ustreza temu prispevku:
Viri:
[1] Antioksidativna funkcija: Carr, A. C. & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11), 1211.
[2] Imunska funkcija: Hemilä, H. & Chalker, E. (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1).
[3] Sinteza kolagena: Pullar, J. M., Carr, A. C. & Vissers, M. C. (2017). Vloga vitamina C pri zdravju kože. Nutrients, 9(8), 866.
[4] Absorpcija železa: Hallberg, L., Brune, M. & Rossander, L. (1989). Vloga vitamina C pri absorpciji železa. International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Supplement, 30, 103–8.
[5] Varnost prehranskih dodatkov z vitaminom C: Hathcock, J. N., Azzi, A., Blumberg, J., Bray, T., Dickinson, A., Frei, B. & Shao, A. (2005). Vitamini E in C sta varna v širokem razponu vnosov. The American Journal of Clinical Nutrition, 81(4), 736–745.
[6] Zdravje srca: Ashor, A. W., Lara, J., Mathers, J. C. & Siervo, M. (2014). Vpliv vitamina C na endotelno funkcijo pri zdravih in bolnih: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih študij. Atherosclerosis, 235(1), 9–20.
[7] Preprečevanje protina: Choi, H. K., Gao, X. & Curhan, G. (2009). Vnos vitamina C in tveganje za protin pri moških: prospektivna študija. Archives of Internal Medicine, 169(5), 502–507.
[8] Zdravje oči: Rautiainen, S., Lindblad, B. E., Morgenstern, R. & Wolk, A. (2016). Dodatki vitamina C in tveganje za starostno sivo mreno: populacijska prospektivna kohortna študija pri ženskah. The American Journal of Clinical Nutrition, 83(3), 594–600.
[9] Preprečevanje kroničnih bolezni: Carr, A. C. & Frei, B. (1999). K novemu priporočenemu dnevnemu vnosu vitamina C na podlagi antioksidativnih učinkov in učinkov na zdravje pri ljudeh. The American Journal of Clinical Nutrition, 69(6), 1086–1107.
[10] Zniževanje visokega krvnega tlaka: Juraschek, S. P., Guallar, E., Appel, L. J. & Miller, E. R. (2012). Učinki dopolnjevanja z vitaminom C na krvni tlak: metaanaliza randomiziranih kontroliranih študij. The American Journal of Clinical Nutrition, 95(5), 1079–1088.
[11] Staranje kože: Cosgrove, M. C., Franco, O. H., Granger, S. P., Murray, P. G. & Mayes, A. E. (2007). Vnos hranil s hrano in videz staranja kože pri ameriških ženskah srednjih let. The American Journal of Clinical Nutrition, 86(4), 1225–1231.
[12] Zmanjšanje stresa: Brody, S., Preut, R., Schommer, K. & Schürmeyer, T. H. (2002). Naključno kontrolirana študija visokih odmerkov askorbinske kisline za zmanjšanje krvnega tlaka, kortizola in subjektivnih odzivov na psihološki stres. Psychopharmacology, 159(3), 319–324.
[13] Preprečevanje atrijske fibrilacije po srčnih operacijah: Hemilä, H. & Suonsyrjä, T. (2017). Vitamin C za preprečevanje atrijske fibrilacije pri bolnikih z visokim tveganjem: sistematični pregled in metaanaliza. BMC Cardiovascular Disorders, 17(1), 1–9.
[14] Preprečevanje prehladov pri osebah, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo: Hemilä, H. (2006). Dodajanje vitamina C in simptomi prehlada: dejavniki, ki vplivajo na obseg koristi. Medical Hypotheses, 66(2), 274–281.
[15] Izboljšanje razpoloženja: Zhang, M., Robitaille, L., Eintracht, S. & Hoffer, L. J. (2011). Dajanje vitamina C izboljša razpoloženje pri akutno hospitaliziranih bolnikih. Nutrition, 27(5), 530–533.