10 najdôležitejších príznakov nedostatku železa – hlavná príčina anémie

Nedostatok železa je hlavnou príčinou anémie (chudokrvnosti), najčastejšieho nutričného deficitu na svete. Postihuje 33 percent žien, ktoré nie sú tehotné, 40 percent tehotných žien a 42 percent detí na celom svete.[1]

Príznaky nedostatku železa
Nedostatok železa sa prejavuje rôznymi príznakmi, ktoré sa môžu líšiť v závislosti od závažnosti a individuálnych faktorov:

1. Únava a vyčerpanie
Jedným z najčastejších príznakov nedostatku železa, keďže železo je potrebné na tvorbu hemoglobínu, ktorý transportuje kyslík v tele.

2. Bledosť
Nižšia hladina hemoglobínu môže viesť k bledšej farbe pokožky, čo je viditeľné najmä na vnútornej strane viečok a sliznice úst.

3. Dýchavičnosť a búšenie srdca
Pri fyzickej námahe môže nedostatok železa viesť k dýchavičnosti a nepravidelnému srdcovému rytmu.

4. Závraty a bolesti hlavy
Tieto príznaky sa objavujú, keď mozog nedostáva dostatok kyslíka.

5. Vypadávanie vlasov a lámavé nechty
Železo je dôležité pre rast buniek a ovplyvňuje stav vlasov a nechtov.

6. Zmenené kognitívne funkcie
Nedostatok železa môže spôsobiť problémy s koncentráciou a zníženú duševnú výkonnosť.

7. Citlivosť na chlad
Ľudia s nedostatkom železa trpia častejšie pocitom chladu v rukách a nohách. Je to spôsobené zníženým prísunom kyslíka a zhoršeným krvným obehom.

8. Syndróm nepokojných nôh
Nedostatok železa sa spája so syndrómom nepokojných nôh, poruchou charakterizovanou nepríjemnými pocitmi v nohách a nutkaním ich hýbať.

9. Oslabený imunitný systém
Železo je dôležité pre zdravý imunitný systém. Jeho nedostatok môže oslabiť imunitu a zvýšiť náchylnosť k infekciám.

10. Popraskané kútiky úst a zápaly jazyka
Nedostatok železa môže viesť k zmenám v ústnej dutine, vrátane popraskaných kútikov úst a hladkého, zapáleného jazyka, známeho ako glositída.

Tieto príznaky môžu mať rôznu intenzitu v závislosti od osoby a závažnosti nedostatku železa. Ich rozpoznanie a primeraná reakcia na ne je dôležitým krokom k predídeniu vážnejších zdravotných problémov.

Príčiny nedostatku železa

• Nedostatočný príjem železa
  Strava s nízkym obsahom potravín bohatých na železo môže – napríklad pri vegetariánskom a vegánskom životnom štýle – zvýšiť riziko nedostatku železa.
• Inhibítory (látky brániace vstrebávaniu) v strave
  Určité zložky v rastlinných potravinách, ako sú fytáty, šťavelany a polyfenoly, môžu brániť vstrebávaniu železa.
• Zvýšená potreba železa
  Zmeny, ako je tehotenstvo, rastové fázy v detstve a intenzívna fyzická aktivita, zvyšujú potrebu železa.
• Strata krvi
  Silná menštruácia alebo vnútorné krvácanie môžu viesť k významnej strate železa.
• Poruchy vstrebávania železa
  Ochorenia ako celiakia alebo Crohnova choroba môžu ovplyvniť schopnosť tela vstrebávať železo.
• Chýbajúca kombinácia s vitamínom C
  Vstrebávanie rastlinného železa možno zlepšiť kombináciou s potravinami bohatými na vitamín C.

Referenčné hodnoty príjmu železa
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) uvádza odporúčania pre denný príjem železa špecifické pre vek a pohlavie, ktoré sa pohybujú od 10 mg/deň pre mužov a ženy, ktoré nemajú menštruáciu, až po 30 mg/deň pre tehotné ženy.[2]

Liečba nedostatku železa

• Zmena stravovania
  Základom liečby nedostatku železa je strava bohatá na železo. Patria sem potraviny ako červené mäso, strukoviny, orechy a tmavozelená listová zelenina.
• Doplnky stravy s obsahom železa
  Doplnky stravy s obsahom železa zohrávajú dôležitú úlohu pri obnovení zásob železa. Ako doplnok k strave bohatej na železo môže byť užitočné vykonávať užitkové užívanie produktov ako plantoCAPS PHYTOFERRIN +C | ŽELEZO kapsúl . Tieto obsahujú prášok z pohánkových klíčkov ako rastlinný zdroj železa a sú obohatené o extrakt zo šípok a vitamín C (L-askorbát vápenatý), čo podporuje vstrebávanie a využitie železa v tele a prispieva k efektívnemu doplneniu zásob železa.
• Liečba základných príčin
  Je dôležité liečiť prípadné zdravotné príčiny nedostatku železa, ako sú vnútorné krvácania alebo ochorenia, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie železa.

Nedostatok železa je bežný zdravotný problém, ktorý sprevádza celý rad symptómov a môže mať rôzne príčiny. Liečba si vyžaduje komplexné pochopenie individuálnych stravovacích návykov, životného štýlu a prípadných ochorení, ktoré môžu spôsobiť nedostatok. Vyváženou stravou, úpravou stravovacích návykov a užívaním kvalitných doplnkov stravy, ako sú kapsuly plantoCAPS PHYTOFERRIN +C | ŽELEZO, je možné účinne bojovať proti nedostatku železa a zvýšiť pocit pohody.

Naše odporúčanie produktu súvisiace s týmto príspevkom:

Zdroje
[1] https://www.who.int/news/item/20-04-2020-who-guidance-helps-detect-iron-deficiency-and-protect-brain-development#:~:text=Iron%20deficiency%20is%20the%20main,performance%20and%20decreased%20work
[2] https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/železo/