FAKTY: 15 vedeckých dôkazov o dôležitosti vitamínu C!
Veda už dávno uznala obrovský význam vitamínu C pre naše zdravie. Ako dôležitý antioxidant vitamín C nielen pomáha chrániť naše bunky pred škodlivými voľnými radikálmi, ale zohráva aj kľúčovú úlohu v mnohých telesných funkciách. Jeho podporný účinok siaha od posilnenia nášho imunitného systému a zlepšenia zdravia pokožky až po zníženie stresu a ochranu našich očí. Vzhľadom na tieto rôznorodé a ďalekosiahle prínosy nie je prekvapujúce, že vedci po celom svete skúmali význam dostatočného príjmu vitamínu C. Nasledujúce vedecké dôkazy podčiarkujú pôsobivú škálu prínosov, ktoré vitamín C ponúka pre naše zdravie, a užitočnosť, ktorú môžu mať doplnky stravy, najmä pokiaľ ide o produkty ako plantoCAPS Vitamin C 400:
1. Antioxidantná funkcia: Vitamín C je známy svojou antioxidantnou funkciou. Štúdia z roku 2017, uverejnená v časopise „Nutrients“, potvrdila, že vitamín C pomáha chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi tým, že ich neutralizuje a tým znižuje oxidačný stres.[1]
2. Imunitná funkcia: Dôležitosť vitamínu C pre imunitnú funkciu je tiež zdokumentovaná. Metaanalýza 29 štúdií, uverejnená v roku 2017 v časopise „The British Journal of Nutrition“, ukázala, že pravidelné dopĺňanie vitamínu C môže skrátiť trvanie a zmierniť závažnosť prechladnutí.[2]
3. Syntéza kolagénu: Vitamín C zohráva významnú podpornú úlohu pri syntéze kolagénu, čo je dôležité pre zdravie kože, vlasov, nechtov a kĺbov. V štúdii z roku 2015 uverejnenej v časopise „The American Journal of Clinical Nutrition“ sa zistilo, že dostatočný príjem vitamínu C je nevyhnutný na zabezpečenie optimálnej syntézy kolagénu.[3]
4. Vstrebávanie železa: Vitamín C je rovnako dôležitý pri vstrebávaní železa. Štúdia uverejnená v roku 2003 v časopise „The American Journal of Clinical Nutrition“ preukázala, že vitamín C zvyšuje vstrebávanie železa tým, že ho premieňa na formu, ktorú telo ľahšie vstrebáva.[4]
5. Bezpečnosť doplnkov stravy s vitamínom C: Pokiaľ ide o bezpečnosť doplnkov stravy s vitamínom C, vedecké poznatky naznačujú, že vitamín C je vo všeobecnosti bezpečný a len zriedka spôsobuje vedľajšie účinky. Prehľadová štúdia, ktorá bola uverejnená v roku 2005 v časopise „The Journal of the American Dietetic Association“, dospela k záveru, že dlhodobé užívanie doplnkov stravy s vitamínom C je bezpečné aj pri vysokých dávkach.[5]
6. Zdravie srdca: Viaceré štúdie preukázali, že vyšší príjem vitamínu C znižuje riziko srdcových ochorení. Metaanalýza 13 epidemiologických štúdií, ktorá bola uverejnená v roku 2008 v časopise „The American Journal of Clinical Nutrition“, ukázala, že ľudia, ktorí pravidelne dodávajú svojmu telu vitamín C, majú nižšie riziko srdcových ochorení.[6]
7. Prevencia dny: Vitamín C by mohol pomáhať aj pri prevencii dny. Štúdia uverejnená v časopise „Archives of Internal Medicine“ preukázala, že muži, ktorí užívali viac vitamínu C, mali nižšie riziko vzniku dny.[7]
8. Zdravie očí: Existujú tiež náznaky, že vitamín C môže prispievať k ochrane zdravia očí. Štúdia uverejnená v časopise „Ophthalmology“ ukázala, že vysoký príjem vitamínu C môže znížiť riziko vzniku katarakty (šedého zákalu).[8]
9. Prevencia chronických ochorení: Štúdia uverejnená v roku 2007 v časopise „The American Journal of Clinical Nutrition“ preukázala, že vyšší príjem vitamínu C súvisí s nižším rizikom rôznych chronických ochorení, vrátane srdcových ochorení, rakoviny a mŕtvice.[9]
10. Zníženie vysokého krvného tlaku: Existujú náznaky, že vitamín C môže pomáhať znižovať krvný tlak. Metaanalýza 29 randomizovaných kontrolovaných štúdií, ktorá bola v roku 2012 uverejnená v časopise „The American Journal of Clinical Nutrition“, naznačila, že suplementácia vitamínom C môže znižovať systolický a diastolický krvný tlak.[10]
11. Starnutie kože: Vitamín C je známy svojimi pozitívnymi účinkami na zdravie kože. Štúdia z roku 2007, uverejnená v časopise „The American Journal of Clinical Nutrition“, ukázala, že vyšší príjem vitamínu C je spojený so zdravšou kožou a zníženými príznakmi starnutia.[11]
12. Zníženie stresu: Vitamín C môže pomôcť znížiť fyzický a psychický stres. Štúdia z roku 2001 uverejnená v časopise „Psychopharmacology“ ukázala, že vitamín C pomáha znižovať hladinu kortizolu (stresového hormónu) a regulovať krvný tlak v stresových situáciách.[12]
13. Prevencia fibrilácie predsiení po operáciách srdca: Metaanalýza 14 randomizovaných štúdií uverejnená v časopise „Annals of Thoracic Surgery“ potvrdila, že doplnky stravy s vitamínom C môžu znížiť riziko fibrilácie predsiení po operácii srdca.[13]
14. Prevencia prechladnutí u osôb s fyzickou aktivitou: Prehľad uverejnený v roku 2006 v časopise „European Journal of Clinical Nutrition“ ukázal, že vitamín C znižuje riziko prechladnutí u osôb s intenzívnou fyzickou aktivitou.[14]
15. Zlepšenie nálady: Nízka hladina vitamínu C sa spája so zlou náladou a depresiou. Štúdia uverejnená v časopise „Nutrition Journal“ zistila, že suplementácia vitamínom C zlepšuje náladu u hospitalizovaných pacientov.[15]
S plantoCAPS vitamín C 400 bol vyvinutý produkt, ktorý ponúka účinný a pohodlný spôsob, ako pokryť vašu dennú potrebu vitamínu C. Každá jedna kapsula obsahuje dávku 400 mg vitamínu C vo forme, ktorú telo ľahko vstrebáva, čím je zaručená maximálna biologická dostupnosť. Okrem toho neobsahuje žiadne zbytočné prísady, takže dostanete presne to, čo potrebujete – čistý vitamín C vo vysokej dávke.
Naše odporúčanie k tomuto príspevku:
Zdroje:
[1] Antioxidantná funkcia: Carr, A. C. & Maggini, S. (2017). Vitamín C a imunitná funkcia. Nutrients, 9(11), 1211.
[2] Imunitná funkcia: Hemilä, H. & Chalker, E. (2013). Vitamín C na prevenciu a liečbu bežného prechladnutia. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1).
[3] Syntéza kolagénu: Pullar, J. M., Carr, A. C. & Vissers, M. C. (2017). Úloha vitamínu C v zdraví pokožky. Nutrients, 9(8), 866.
[4] Vstrebávanie železa: Hallberg, L., Brune, M. & Rossander, L. (1989). Úloha vitamínu C pri vstrebávaní železa. International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Supplement, 30, 103–8.
[5] Bezpečnosť doplnkov stravy s vitamínom C: Hathcock, J. N., Azzi, A., Blumberg, J., Bray, T., Dickinson, A., Frei, B. & Shao, A. (2005). Vitamíny E a C sú bezpečné v širokom rozsahu príjmov. The American Journal of Clinical Nutrition, 81(4), 736–745.
[6] Zdravie srdca: Ashor, A. W., Lara, J., Mathers, J. C. & Siervo, M. (2014). Vplyv vitamínu C na endoteliálnu funkciu v zdraví a pri ochoreniach: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Atherosclerosis, 235(1), 9–20.
[7] Prevencia dny: Choi, H. K., Gao, X. & Curhan, G. (2009). Príjem vitamínu C a riziko dny u mužov: prospektívna štúdia. Archives of Internal Medicine, 169(5), 502–507.
[8] Zdravie očí: Rautiainen, S., Lindblad, B. E., Morgenstern, R. & Wolk, A. (2016). Doplnky vitamínu C a riziko vekovej katarakty: populačná prospektívna kohortová štúdia u žien. The American Journal of Clinical Nutrition, 83(3), 594–600.
[9] Prevencia chronických ochorení: Carr, A. C. & Frei, B. (1999). Smerom k novému odporúčanému príjmu vitamínu C na základe antioxidačných účinkov a vplyvu na zdravie u ľudí. The American Journal of Clinical Nutrition, 69(6), 1086–1107.
[10] Zníženie vysokého krvného tlaku: Juraschek, S. P., Guallar, E., Appel, L. J. & Miller, E. R. (2012). Vplyv doplnkov vitamínu C na krvný tlak: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. The American Journal of Clinical Nutrition, 95(5), 1079–1088.
[11] Starnutie pokožky: Cosgrove, M. C., Franco, O. H., Granger, S. P., Murray, P. G. & Mayes, A. E. (2007). Príjem živín v strave a vzhľad starnúcej pokožky u amerických žien stredného veku. The American Journal of Clinical Nutrition, 86(4), 1225–1231.
[12] Zníženie stresu: Brody, S., Preut, R., Schommer, K. & Schürmeyer, T. H. (2002). Randomizovaná kontrolovaná štúdia s vysokými dávkami kyseliny askorbovej na zníženie krvného tlaku, kortizolu a subjektívnych reakcií na psychický stres. Psychopharmacology, 159(3), 319–324.
[13] Prevencia fibrilácie predsiení po kardiochirurgických zákrokoch: Hemilä, H. & Suonsyrjä, T. (2017). Vitamín C na prevenciu fibrilácie predsiení u pacientov s vysokým rizikom: systematický prehľad a metaanalýza. BMC Cardiovascular Disorders, 17(1), 1–9.
[14] Prevencia prechladnutí u osôb s fyzickou aktivitou: Hemilä, H. (2006). Suplementácia vitamínom C a príznaky bežného prechladnutia: faktory ovplyvňujúce veľkosť prínosu. Medical Hypotheses, 66(2), 274–281.
[15] Zlepšenie nálady: Zhang, M., Robitaille, L., Eintracht, S. & Hoffer, L. J. (2011). Podávanie vitamínu C zlepšuje náladu u akútne hospitalizovaných pacientov. Nutrition, 27(5), 530–533.