Finalmente sem tabaco – porque vale sempre a pena deixar de fumar!

O tabagismo continua a ser um dos principais riscos evitáveis para a saúde a nível mundial. Apesar de extensas campanhas de sensibilização, proibições de fumar e avisos de perigo, milhões de pessoas recorrem diariamente ao cigarro. Muitos fumadores subestimam, no entanto, as graves consequências que a nicotina e outras substâncias nocivas presentes no fumo do tabaco podem ter a longo prazo no corpo e na psique.

Que riscos para a saúde acarreta o tabagismo?
Os efeitos do consumo de nicotina na saúde são múltiplos e graves. Ao fumar, são libertadas mais de 4.800 substâncias químicas diferentes, das quais mais de 70 são comprovadamente cancerígenas. Entre as consequências mais graves contam-se:

1. Doenças oncológicas:

• • Cancro do pulmão (o tabagismo é responsável por cerca de 85% de todos os casos)
  • Cancro da boca, da laringe, do esófago e da bexiga
  • Cancro do pâncreas, dos rins e do estômago

2. Doenças respiratórias:

• • Doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC)
  • Bronquite crónica e enfisema pulmonar
  • Asma e maior suscetibilidade a pneumonia

3. Doenças cardiovasculares:

• • Doença cardíaca coronária, enfarte do miocárdio e acidente vascular cerebral
  • Hipertensão arterial e doença arterial periférica (perífonia)

4. Outros riscos:

• • Risco aumentado de diabetes tipo 2
  • Diminuição da fertilidade em homens e mulheres
  • Complicações na gravidez e danos à saúde do feto
  • Enfraquecimento do sistema imunitário
  • Envelhecimento precoce da pele, má saúde dentária e oral

Fumo passivo: um risco subestimado
Mas não são apenas os fumadores que estão em risco. O fumo passivo contém as mesmas substâncias nocivas e aumenta o risco de graves problemas de saúde. As crianças, as mulheres grávidas e os idosos estão particularmente em risco. As crianças regularmente expostas ao fumo passivo sofrem com maior frequência de asma e infeções respiratórias e apresentam um risco acrescido de sofrer de morte súbita infantil.

Por que vale a pena deixar de fumar?
Deixar de fumar faz sentido em qualquer idade e traz melhorias de saúde imediatamente percetíveis:

• Já após 20 minutos, o pulso e a pressão arterial normalizam-se.
• Após oito horas, os níveis de monóxido de carbono no sangue diminuem e o fornecimento de oxigénio melhora.
• Em poucos dias, o olfato e o paladar começam a regenerar-se.
• Após algumas semanas, a respiração, a função pulmonar e o desempenho físico melhoram visivelmente.
• No espaço de um ano, o risco de ataque cardíaco diminui significativamente.
• Após cinco a dez anos, o risco de cancro diminui até 50 por cento.
• A longo prazo, a esperança de vida aumenta consideravelmente.

Benefícios psicológicos e sociais de deixar de fumar
Para além dos benefícios físicos, deixar de fumar melhora frequentemente também a saúde mental. Muitos ex-fumadores relatam:

• Aumento da autoestima e da autoeficácia
• Redução do stress e da ansiedade – contrariamente à ideia de que fumar pode ter um efeito calmante
• Reconhecimento social positivo, uma vez que fumar é hoje frequentemente considerado um hábito prejudicial à saúde
• Melhoria da qualidade de vida através de uma melhor forma física e da eliminação da dependência da nicotina

Poupanças financeiras com a cessação tabágica
Uma vantagem subestimada é o aspeto financeiro. Um fumador médio gasta vários milhares de euros por ano em cigarros. Deixar de fumar proporciona, assim, um alívio financeiro considerável, que pode ser bem aproveitado, por exemplo, em viagens, passatempos ou atividades promotoras da saúde.
Estratégias úteis para uma cessação tabágica bem-sucedida:

• Procure apoio específico junto da família, dos amigos ou através de programas profissionais para deixar de fumar.
• Estabeleça objetivos claros e alcançáveis e planeie como lidar com recaídas.
• Evite inicialmente as situações típicas de consumo de tabaco ou adote novos hábitos saudáveis como alternativa.
• Recursos como terapias de substituição da nicotina (adesivos, pastilhas elásticas, inaladores) ou suplementos à base de plantas, como as cápsulas SMOKSAN+ com ingredientes valiosos como extrato de acerola, chá verde, extrato de passiflora e lúpulo, bem como D-biotina, podem ajudar de forma suave.
• Informe as pessoas à sua volta sobre a sua decisão de deixar de fumar, para obter mais compreensão e apoio.
  

FAQ – Perguntas frequentes sobre deixar de fumar

• Quanto tempo demora o corpo a recuperar do tabagismo?
  Os primeiros efeitos positivos surgem já após algumas horas; no entanto, uma recuperação completa requer vários meses a anos.
• O que ajuda melhor contra o desejo de fumar um cigarro?
  Distrações, atividade física, técnicas de respiração, produtos de substituição da nicotina e apoio à base de plantas podem ajudar.
• Ainda posso deixar de fumar mesmo depois de muitos anos a fumar?
  Sim, nunca é tarde demais. O corpo beneficia sempre de deixar de fumar.
• Engorda-se automaticamente depois de deixar de fumar?
  Não necessariamente. Uma alimentação consciente e exercício físico regular ajudam a manter o peso estável.
• A hipnose ajuda realmente a deixar de fumar?
  Muitos fumadores relatam experiências positivas. No entanto, o sucesso varia de pessoa para pessoa.
• Devo falar com o meu médico sobre deixar de fumar?
  Sim, especialmente se tiver doenças pré-existentes ou estiver a tomar medicamentos.
• O que devo fazer em caso de possíveis recaídas?
  Encare as recaídas como uma oportunidade de aprendizagem e tente novamente, sem se culpar.
• Quais são os primeiros benefícios para a saúde?
  A melhoria da circulação, da respiração e do paladar surge rapidamente.
• O que posso fazer contra o nervosismo e a agitação após deixar de fumar? Técnicas de relaxamento, atividade física ou remédios à base de plantas podem ser úteis.
• Posso também recorrer a medicamentos ao deixar de fumar?
  Sim, em consulta com um médico, é possível tomar medicamentos de apoio.
  

 

Conclusão:
Fumar representa um risco grave para a saúde física e mental e influencia negativamente praticamente todas as áreas da vida. No entanto, independentemente do tempo e da intensidade com que se fumou, vale sempre a pena deixar de fumar – com melhorias imediatas na qualidade de vida e benefícios de saúde a longo prazo. Deixar de fumar é uma decisão que pode mudar e prolongar vidas.