Konečne bez fajčenia – prečo sa vždy oplatí prestať!

Fajčenie patrí na celom svete naďalej medzi hlavné zdravotné riziká, ktorým sa dá predísť. Napriek rozsiahlym osvetovým kampaniam, zákazom fajčenia a varovným upozorneniam siahajú každý deň po cigarete milióny ľudí. Mnohí fajčiari však podceňujú závažné dôsledky, ktoré môže mať nikotín a iné škodlivé látky v tabakovom dyme v dlhodobom horizonte na telo a psychiku.

Aké zdravotné riziká so sebou prináša fajčenie?
Zdravotné dôsledky konzumácie nikotínu sú rôznorodé a závažné. Pri fajčení sa uvoľňuje viac ako 4 800 rôznych chemických látok, z ktorých je viac ako 70 preukázateľne karcinogénnych. Medzi najzávažnejšie dôsledky patria:

1. Rakovinové ochorenia:

• • rakovina pľúc (fajčenie je zodpovedné za približne 85 percent všetkých prípadov)
  • rakovina úst, hrtana, pažeráka a močového mechúra
  • Rakovina pankreasu, obličiek a žalúdka

2. Ochorenia dýchacích ciest:

• • Chronická obštrukčná pľúcna choroba (COPD)
  • Chronická bronchitída a emfyzém
  • Astma a zvýšená náchylnosť na zápal pľúc

3. Kardiovaskulárne ochorenia:

• • Ischemická choroba srdca, infarkt myokardu a mozgová príhoda
  • Vysoký krvný tlak a periférne arteriálne ocludívne ochorenie (fajčiarske nohy)

4. Ďalšie riziká:

• • Zvýšené riziko cukrovky typu 2
  • Znížená plodnosť u mužov a žien
  • Komplikácie v tehotenstve a poškodenie zdravia nenarodeného dieťaťa
  • Oslabenie imunitného systému
  • Predčasné starnutie kože, zlý stav zubov a ústnej dutiny

Pasívne fajčenie: podceňované riziko Ohrození
však nie sú len fajčiari. Pasívny dym obsahuje rovnaké škodlivé látky a zvyšuje riziko vážnych zdravotných poškodení. Obzvlášť ohrozené sú deti, tehotné ženy a starší ľudia. Deti, ktoré sú pravidelne vystavené pasívnemu fajčeniu, trpia častejšie astmou, infekciami dýchacích ciest a majú zvýšené riziko náhleho úmrtia dojčiat.

Prečo sa oplatí prestať fajčiť?
Odvykanie fajčenia má zmysel v každom veku a prináša okamžite citeľné zlepšenie zdravotného stavu:

• Už po 20 minútach sa normalizuje pulz a krvný tlak.
• Po ôsmich hodinách klesá hladina oxidu uhoľnatého v krvi a zlepšuje sa zásobovanie kyslíkom.
• V priebehu niekoľkých dní sa začínajú obnovovať čuch a chuť.
• Po niekoľkých týždňoch sa výrazne zlepšuje dýchanie, funkcia pľúc a fyzická výkonnosť.
• Do jedného roka sa výrazne zníži riziko infarktu.
• Po piatich až desiatich rokoch sa riziko rakoviny zníži až o 50 percent.
• Z dlhodobého hľadiska sa výrazne zvyšuje dĺžka života.

Psychické a sociálne výhody odvykania od fajčenia
Okrem fyzických výhod odvykanie od fajčenia často zlepšuje aj psychické zdravie. Mnohí bývalí fajčiari uvádzajú:

• zvýšení sebavedomia a pocitu vlastnej účinnosti
• znížení stresu a úzkosti – na rozdiel od predpokladu, že fajčenie môže pôsobiť upokojujúco
• Pozitívnom sociálnom uznaní, pretože fajčenie sa dnes často považuje za zvyk škodlivý pre zdravie
• Zvýšení kvality života vďaka lepšej fyzickej kondícii a odstráneniu závislosti od nikotínu

Finančné úspory vďaka odvykaniu od fajčenia
Podceňovanou výhodou je finančný aspekt. Priemerný fajčiar minie ročne na cigarety niekoľko tisíc eur. Vzdanie sa fajčenia tak prináša značnú finančnú úľavu, ktorú je možné zmysluplne využiť, napr. na cestovanie, koníčky alebo aktivity podporujúce zdravie.
Užitočné stratégie pre úspešné odvykanie od fajčenia:

• Vyhľadajte si podporu u rodiny, priateľov alebo vo forme profesionálnych programov na odvykanie od fajčenia.
• Stanovte si jasné a dosiahnuteľné ciele a naplánujte si, ako budete riešiť prípadné recidívy.
• Spočiatku sa vyhýbajte typickým situáciám, v ktorých fajčíte, alebo si osvojte nové, zdravé návyky ako alternatívu.
• Pomôcky ako nikotínové náhradné terapie (náplasti, žuvačky, inhalátory) alebo rastlinné doplnky ako kapsuly SMOKSAN+ s cennými zložkami, ako je extrakt z aceroly, zelený čaj, extrakt z mučenky a chmeľu, ako aj D-biotín, môžu jemne podporiť váš proces.
• Informujte svoje okolie o tom, že prestávate fajčiť, aby ste získali väčšie pochopenie a podporu.
  

FAQ – Často kladené otázky o odvykaní od fajčenia

• Ako dlho trvá, kým sa telo zotaví z fajčenia?
  Prvé pozitívne účinky sa prejavia už po niekoľkých hodinách, úplné zotavenie však trvá niekoľko mesiacov až rokov.
• Čo najlepšie pomáha proti túžbe po cigarete?
  Pomôcť
  môžu rozptýlenie, fyzická aktivita, dychové techniky, nikotínové náhradné produkty a rastlinná podpora.
• Môžem prestať fajčiť aj po mnohých rokoch fajčenia?
  Áno, nikdy nie je neskoro. Telo má z odvykania od fajčenia vždy prospech.
• Priberie sa po prestaní fajčiť automaticky na váhe?
  Nie nevyhnutne. Vedomá strava a pravidelný pohyb pomáhajú udržať váhu stabilnú.
• Naozaj pomáha hypnóza pri odvykaní od fajčenia?
  Mnohí fajčiari hlásia pozitívne skúsenosti. Úspech sa však líši individuálne.
• Mám svoje odvykanie od fajčenia prekonzultovať so svojím lekárom?
  Áno, najmä ak trpíte nejakým ochorením alebo užívate lieky.
• Čo mám robiť v prípade možných relapsov?
  Vnímajte relapsy ako príležitosť na učenie sa a skúste to znovu, bez toho, aby ste si to vyčítali.
• Aké zdravotné prínosy sa prejavia ako prvé?
  Rýchlo sa dostaví zlepšenie krvného obehu, dýchania a chuťových vnemov.
• Čo môžem robiť proti nervozite a nepokoju po odvykaní od fajčenia?
  Pomocné môžu byť relaxačné techniky, fyzická aktivita alebo rastlinné prípravky.
• Môžem pri odvykaní od fajčenia používať aj lieky?
  Áno, po konzultácii s lekárom je možné užívať podporné lieky.
  

 

Záver
Fajčenie predstavuje vážne riziko pre fyzické a duševné zdravie a negatívne ovplyvňuje takmer všetky oblasti života. Bez ohľadu na to, ako dlho a intenzívne ste fajčili, prestanie fajčiť sa vždy oplatí – s okamžite citeľným zlepšením kvality života a dlhodobými zdravotnými prínosmi. Prestanie fajčiť je rozhodnutie, ktoré môže zmeniť a predĺžiť život.