Pagaliau be rūkymo – kodėl visada verta mesti rūkyti!

Rūkymas visame pasaulyje tebėra vienas iš pagrindinių išvengiamų pavojų sveikatai. Nepaisant plataus masto informacinių kampanijų, rūkymo draudimų ir įspėjamųjų užrašų, kasdien milijonai žmonių griebiasi cigarečių. Tačiau daugelis rūkalių nepakankamai įvertina rimtas pasekmes, kurias nikotinas ir kitos tabako dūmuose esančios kenksmingos medžiagos ilgainiui gali turėti organizmui ir psichikai.

Kokius pavojus sveikatai kelia rūkymas? Nikotino
vartojimo pasekmės sveikatai yra įvairios ir rimtos. Rūkant išsiskiria daugiau nei 4 800 įvairių cheminių medžiagų, iš kurių daugiau nei 70 yra įrodyta, kad sukelia vėžį. Tarp rimčiausių pasekmių yra:

1. Vėžys:

• • plaučių vėžys (rūkymas yra atsakingas už maždaug 85 procentus visų atvejų)
  • Burnos, gerklės, stemplės ir šlapimo pūslės vėžys
  • Kepenų, inkstų ir skrandžio vėžys

2. Kvėpavimo takų ligos:

• • Lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL)
  • Lėtinis bronchitas ir plaučių emfizema
  • Astma ir padidėjęs polinkis į plaučių uždegimą

3. Širdies ir kraujagyslių ligos:

• • Koronarinė širdies liga, širdies infarktas ir insultas
  • Hipertenzija ir periferinė arterijų liga (rūkalių koja)

4. Kiti rizikos veiksniai:

• • Padidėjusi 2 tipo diabeto rizika
  • Sumažėjęs vyrų ir moterų vaisingumas
  • Nėštumo komplikacijos ir žalos negimusio vaiko sveikatai
  • Imuninės sistemos susilpnėjimas
  • Ankstyvas odos senėjimas, prasta dantų ir burnos sveikata

Pasyvusis rūkymas: nepakankamai įvertinta rizika
Tačiau pavojus gresia ne tik rūkaliams. Pasyvusis dūmas turi tų pačių kenksmingų medžiagų ir didina rimtų sveikatos sutrikimų riziką. Ypač pažeidžiami yra vaikai, nėščios moterys ir vyresnio amžiaus žmonės. Vaikai, kurie reguliariai patiria pasyvų rūkymą, dažniau serga astma, kvėpavimo takų infekcijomis ir jiems kyla didesnė staigios kūdikių mirties rizika.

Kodėl verta mesti rūkyti?
Mesti rūkyti verta bet kokio amžiaus žmonėms, o sveikatos pagerėjimas jaučiamas iš karto:

• Jau po 20 minučių normalizuojasi pulsas ir kraujospūdis.
• Po aštuonių valandų sumažėja anglies monoksido kiekis kraujyje, o deguonies aprūpinimas pagerėja.
• Per kelias dienas pradeda atsistatyti uoslė ir skonis.
• Po kelių savaičių pastebimai pagerėja kvėpavimas, plaučių funkcija ir fizinis pajėgumas.
• Per metus žymiai sumažėja širdies priepuolio rizika.
• Po penkerių–dešimties metų vėžio rizika sumažėja iki 50 procentų.
• Ilgalaikėje perspektyvoje gyvenimo trukmė žymiai pailgėja.

Psichologiniai ir socialiniai rūkymo metimo privalumai
Be fizinių privalumų, rūkymo metimas dažnai pagerina ir psichinę sveikatą. Daugelis buvusių rūkalių teigia, kad:

• padidėjusią savigarbą ir pasitikėjimą savimi
• streso ir nerimo sumažėjimą – priešingai nei manoma, kad rūkymas gali turėti raminantį poveikį
• Teigiamą socialinį pripažinimą, nes rūkymas šiandien dažnai laikomas žalingu įpročiu
• gyvenimo kokybės pagerėjimą dėl geresnės fizinės formos ir nebeegzistuojančios priklausomybės nuo nikotino

Finansines santaupas, susijusias su rūkymo atsisakymu
Vienas iš nepakankamai įvertintų privalumų yra finansinis aspektas. Vidutinis rūkalius per metus cigaretėms išleidžia kelis tūkstančius eurų. Taigi, atsisakymas rūkyti suteikia žymią finansinę naštos lengvą, kurią galima protingai panaudoti, pvz., kelionėms, pomėgiams ar sveikatingumo veiklai.
Naudingos strategijos sėkmingam rūkymo atsisakymui:

• Kreipkitės pagalbos į šeimą, draugus arba profesionalių rūkymo metimo programų teikėjus.
• Nustatykite aiškius ir pasiekiamus tikslus bei suplanuokite, kaip elgsitės, jei patirsite atkryčių.
• Iš pradžių venkite tipiškų rūkymo situacijų arba įsisavinkite naujus, sveikus įpročius kaip alternatyvą.
• Pagalba, pvz., nikotino pakaitalai (pleistrai, kramtomoji guma, inhalatoriai) arba augaliniai papildai, tokie kaip SMOKSAN+ kapsulės su vertingomis medžiagomis, pvz., acerolos ekstraktu, žaliąja arbata, pasifloros ir apynių ekstraktu bei D-biotinu, gali švelniai padėti.
• Praneškite savo artimiesiems apie savo sprendimą mesti rūkyti, kad sulauktumėte daugiau supratimo ir paramos.
  

DUK – Dažnai užduodami klausimai apie rūkymo metimą

• Kiek laiko trunka, kol organizmas atsigauna po rūkymo?
  Pirmieji teigiamieji pokyčiai pasijunta jau po kelių valandų, tačiau visiškai atsigauna organizmas per kelis mėnesius ar net metus.
• Kas geriausiai padeda kovoti su noru parūkyti?
  Padėti gali dėmesio nukreipimas, fizinis aktyvumas, kvėpavimo technikos, nikotino pakaitalai ir augalinės priemonės.
• Ar galiu mesti rūkyti net po daugelio metų?
  Taip, niekada nėra per vėlu. Organizmas visada gauna naudos iš rūkymo atsisakymo.
• Ar po rūkymo nutraukimo automatiškai priaugama svorio?
  Ne būtinai. Sąmoninga mityba ir reguliari fizinė veikla padeda išlaikyti stabilų svorį.
• Ar hipnozė tikrai padeda mesti rūkyti?
  Daugelis rūkalių pasakoja apie teigiamas patirtis. Tačiau sėkmė priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualiai.
• Ar turėčiau pasitarti su gydytoju dėl rūkymo metimo?
  Taip, ypač jei turite kokių nors ligų ar vartojate vaistus.
• Ką daryti, jei pasitaiko atkryčių?
  Laikykite atkryčius kaip galimybę pasimokyti ir bandykite dar kartą, nesmerkdami savęs.
• Kokie sveikatos privalumai pasireiškia pirmiausia?
  Greitai pagerėja kraujotaka, kvėpavimas ir skonio pojūtis.
• Ką galiu daryti, jei po rūkymo nutraukimo jaučiu nervingumą ir nerimą?
  Gali padėti atsipalaidavimo technikos, fizinis aktyvumas arba vaistažolių preparatai.
• Ar mesti rūkyti galiu vartoti vaistus?
  Taip, pasitarus su gydytoju galima vartojti pagalbinius vaistus.
  

 

Išvada
Rūkymas kelia didelę grėsmę fizinei ir psichinei sveikatai bei neigiamai veikia beveik visas gyvenimo sritis. Tačiau nepriklausomai nuo to, kiek laiko ir intensyviai rūkėte, mesti rūkyti visada verta – tai iš karto pagerins gyvenimo kokybę ir duos ilgalaikių naudos sveikatai. Mesti rūkyti – tai sprendimas, kuris gali pakeisti ir prailginti gyvenimą.