Konačno bez pušenja – zašto se uvijek isplati odustati!

Pušenje ostaje jedan od vodećih spriječivih zdravstvenih rizika diljem svijeta. Unatoč opsežnim kampanjama podizanja svijesti, zabranama pušenja i zdravstvenim upozorenjima, milijuni ljudi svaki dan posegnu za cigaretom. Međutim, mnogi pušači podcjenjuju ozbiljne dugoročne posljedice koje nikotin i druge štetne tvari u dimu duhana mogu imati na tijelo i um.

Koji su zdravstveni rizici pušenja?
Zdravstveni učinci konzumacije nikotina su raznoliki i ozbiljni. Pušenje oslobađa više od 4800 različitih kemikalija, od kojih je više od 70 dokazano kancerogenih. Najozbiljnije posljedice uključuju:

1. Rak:

• • Rak pluća (pušenje je odgovorno za oko 85 posto svih slučajeva)
  • Rak usne šupljine, grkljana, jednjaka i mokraćnog mjehura
  • Rak gušterače, bubrega i želuca

2. Bolesti dišnog sustava:

• • Kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB)
  • Kronični bronhitis i emfizem
  • Astma i povećana podložnost upali pluća

3. Kardiovaskularne bolesti:

• • Ishemijska bolest srca, srčani udar i moždani udar
  • Visok krvni tlak i periferna arterijska bolest (dimnjačka noga)

4. Drugi rizici:

• • Povećan rizik od dijabetesa tipa 2
  • Smanjena plodnost kod muškaraca i žena
  • Komplikacije u trudnoći i štetni učinci na zdravlje nerođenog djeteta
  • Oslabjeli imunološki sustav
  • Prerana starenje kože, loše zdravlje zuba i usne šupljine

Pasivno pušenje: podcijenjen rizik.
No nisu ugroženi samo pušači. Pasivni dim sadrži iste štetne tvari i povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema. Posebno su ugrožena djeca, trudnice i starije osobe. Djeca koja su redovito izložena pasivnom pušenju sklonija su astmi i infekcijama dišnih putova te imaju povećan rizik od sindroma iznenadne dojenačke smrti.

Zašto se isplati prestati pušiti?
Prestanak pušenja koristan je u bilo kojoj dobi i dovodi do odmah primjetnih poboljšanja zdravlja:

• Već nakon 20 minuta, puls i krvni tlak vraćaju se u normalu.
• Nakon osam sati razina ugljičnog monoksida u krvi pada, a opskrba kisikom se poboljšava.
• U roku od nekoliko dana, vaša osjetila mirisa i okusa počinju se oporavljati.
• Nakon nekoliko tjedana disanje, funkcija pluća i tjelesna izvedba primjetno se poboljšavaju.
• U roku od godinu dana rizik od srčanog udara značajno se smanjuje.
• Nakon pet do deset godina rizik od raka smanjuje se za do 50 posto.
• Dugoročno se očekivani životni vijek znatno povećava.

Mentalne i društvene prednosti prestanka pušenja
Osim fizičkih prednosti, prestanak pušenja često poboljšava mentalno zdravlje. Mnogi bivši pušači navode:

• Povećano samopoštovanje i samopouzdanje
• Smanjen stres i anksioznost – suprotno pretpostavci da pušenje može imati umirujući učinak
• Pozitivno društveno priznanje, budući da se pušenje sada često smatra štetnom navikom
• Poboljšana kvaliteta života kroz bolju tjelesnu kondiciju i oslobađanje od ovisnosti o nikotinu

Financijske uštede od prestanka pušenja
Podcijenjena je korist financijski aspekt. Prosječan pušač potroši nekoliko tisuća eura godišnje na cigarete. Prestanak pušenja stoga pruža značajno financijsko olakšanje koje se može dobro iskoristiti, npr. za putovanja, hobije ili aktivnosti za promicanje zdravlja.
Korisne strategije za uspješan prestanak pušenja:

• Potražite ciljanu podršku od obitelji, prijatelja ili putem profesionalnih programa za prestanak pušenja.
• Postavite jasne i ostvarive ciljeve i isplanirajte kako ćete se nositi s povratima.
• U početku izbjegavajte tipične situacije u kojima pušite ili usvojite nove, zdrave navike kao alternativu.
• Pomoćna sredstva poput terapija zamjenom nikotina (flasteri, žvakaće gume, inhalatori) ili biljnih dodataka prehrani poput kapsula SMOKSAN+, koje sadrže vrijedne sastojke poput ekstrakta acerole, zelenog čaja, pasiflore i hmelja, kao i D-biotina, mogu pružiti blagu podršku.
• Obavijestite ljude oko sebe da prestajete pušiti kako biste dobili više razumijevanja i podrške.
  

ČPP – Često postavljana pitanja o prestanku pušenja

• Koliko je tijelu potrebno da se oporavi od pušenja?
  Prvi pozitivni učinci mogu se osjetiti nakon samo nekoliko sati; međutim, potpuni oporavak traje nekoliko mjeseci do nekoliko godina.
• Koji je najbolji način za borbu protiv žudnje za cigaretom?
  Odvraćanje pažnje, tjelesna aktivnost, tehnike disanja, proizvodi za zamjenu nikotina i biljni dodaci mogu pomoći.
• Mogu li prestati pušiti i nakon mnogo godina pušenja?
  Da, nikad nije kasno. Organizmu uvijek ide na dobro da prestane pušiti.
• Hoće li se automatski dobiti na težini nakon prestanka pušenja?
  Ne nužno. Uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba pomažu održati stabilnu težinu.
• Pomaže li hipnoza zaista pri prestanku pušenja?
  Mnogi pušači izvještavaju o pozitivnim iskustvima. Međutim, uspjeh varira od osobe do osobe.
• Trebam li razgovarati o prestanku pušenja sa svojim liječnikom?
  Da, osobito ako imate postojeća zdravstvena stanja ili uzimate lijekove.
• Što trebam učiniti ako mi se dogodi povratak?
  Smatrajte povratak prilikom za učenje i pokušajte ponovno bez krivnje.
• Koje su prve zdravstvene koristi koje se pojavljuju?
  Poboljšanja cirkulacije, disanja i osjeta okusa javljaju se brzo.
• Što mogu učiniti protiv nervoze i nemira nakon prestanka pušenja?
  Tehnike opuštanja, tjelesna aktivnost ili biljni pripravci mogu biti od pomoći.
• Mogu li koristiti lijekove pri odvikavanju od pušenja?
  Da, uz savjetovanje s liječnikom moguće je uzimati lijekove za potporu.
  

 

Zaključak
Pušenje predstavlja ozbiljan rizik za fizičko i mentalno zdravlje i ima negativan utjecaj na gotovo svaki aspekt života. Međutim, bez obzira na to koliko dugo ili koliko intenzivno ste pušili, prestanak je uvijek vrijedan truda – s odmah primjetnim poboljšanjima kvalitete života i dugoročnim zdravstvenim koristima. Prestanak pušenja je odluka koja može promijeniti i produljiti živote.