Civilizační onemocnění: Co dělat proti bolestem zad?

V dnešní době je téma bolesti zad aktuálnější než kdykoli předtím. Stále více lidí trpí touto běžnou nemocí, která nejenže narušuje osobní pohodu, ale představuje také enormní ekonomickou zátěž. Příčiny jsou rozmanité a mají kořeny v sedavém způsobu práce, stresu a nedostatku pohybu. Než se však budeme věnovat bolestem zad, měli bychom si uvědomit, co pro nás naše páteř každý den dělá.

Páteř: naše vnitřní opora
Páteř je ústředním prvkem našeho skeletu. Podporuje nás při stání, chůzi a sezení a umožňuje flexibilní pohyb horní části těla. Kromě toho chrání míchu, která obsahuje naše nervové dráhy a je zodpovědná za přenos signálů mezi mozkem a tělem. Denně nese naši váhu a přitom odolává enormnímu zatížení.

Bolesti zad: rozšířené onemocnění
Bohužel mnoho lidí své páteři nevěnuje dostatečnou pozornost. Nesprávné držení těla, nedostatek pohybu a namáhavé pracovní podmínky často vedou k bolestem zad. Ty se mohou projevovat v různých formách, od akutního napětí až po chronické bolesti, a výrazně zhoršují kvalitu života.

Co nám bolesti zad chtějí sdělit?
Bolesti zad nejsou jen nepříjemné, ale měly by být chápány také jako důležité signály našeho těla. Často poukazují na to, že něco v našem životním stylu, držení těla nebo fyzické kondici není optimální. Zde je několik zpráv, které nám bolesti zad mohou posílat:

• Přetížení a nesprávné držení těla
  Bolesti zad často vyplývají z nadměrného zatížení nebo dlouhodobého nesprávného držení těla, k čemuž může docházet při dlouhém sezení nebo stání. Tělo nám tím signalizuje, že svaly, šlachy a klouby jsou přetížené a potřebují odlehčit.
  
  
• Nedostatek pohybu
  V našem moderním, často sedavém životním stylu nemáme vždy dostatek pohybu, který naše tělo potřebuje. Bolesti zad mohou být známkou toho, že naše zádové svalstvo je slabé a je třeba ho aktivovat.
  
  
• Stres a emoční zátěž
  Psychický stres se může projevovat fyzickými symptomy, včetně bolesti zad. Napětí a bolesti v oblasti zad mohou být indikátorem toho, že jsme pod psychickým tlakem.
  
  
• Nesprávná strava a nadváha
  Nevyvážená strava a nadváha mohou zatěžovat páteř a vést k bolestem zad. Tělo tím možná signalizuje, že je nutné zdravější stravování a snížení hmotnosti.
  
  
• Změny související s věkem
  S přibývajícím věkem se mohou objevit známky opotřebení páteře. Bolesti zad tak mohou být také známkou změn v těle souvisejících s věkem.
  
  
• Onemocnění
  V některých případech mohou bolesti zad také poukazovat na závažnější onemocnění, jako jsou výhřezy meziobratlových plotének, artritida nebo jiné nemoci.

V každém případě jsou bolesti zad signálem, který by neměl být ignorován. Doporučuje se naslouchat signálům těla a přijmout odpovídající opatření, ať už jde o úpravu životního stylu, relaxační cvičení nebo konzultaci s lékařem.

Jak můžeme poděkovat naší páteři?
Abychom páteři poděkovali a udrželi ji zdravou, můžeme použít různé metody:

• Vědomé držení těla
  Dbejte na to, abyste jak při stání, tak při sezení zaujímali rovné a přirozené držení těla. Vyhněte se dlouhému setrvávání v předkloněné nebo zkroucené poloze. Ergonomické uspořádání pracoviště může pomoci odlehčit páteř.
  
  
• Pravidelný pohyb
  Cílená cvičení, jako je jóga nebo pilates, posilují zádové svaly a zvyšují flexibilitu páteře. Také pravidelné plavání nebo mírný jogging mohou podporovat zdraví zad.
  
  
• Správné zvedání a nošení
  Při zvedání těžkých předmětů byste měli dbát na to, abyste pokrčili kolena a udržovali záda rovná. Noste břemena co nejblíže k tělu a vyhýbejte se jednostrannému zatížení.
  
  
• Zdravá výživa
  Vyvážená strava podporuje tvorbu kostí a celkové zdraví páteře. Dbejte na dostatečný příjem ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
  
  
• Užívání kapslí WELLDISC PLUS
  Tento produkt obsahuje kolagen, glukosamin a vitamin C, které přispívají k udržení funkce chrupavky a zdraví kloubů. Pravidelné užívání těchto kapslí může jako součást zdravého životního stylu podporovat páteř.
  
  
• Zvládání stresu
  Chronický stres může vést k napětí a bolestem zad. Relaxační techniky, jako je meditace, progresivní svalová relaxace nebo dechová cvičení, mohou pomoci zmírnit stres a uvolnit svalstvo.
  
  
• Dostatek spánku
  Dobrý noční spánek na kvalitní matraci podporuje regeneraci páteře. Poloha při spánku by měla být zvolena tak, aby páteř ležela co nejrovněji.

Kombinací těchto opatření můžete účinně podpořit svou páteř a přispět k dlouhodobému zdraví.

Nové perspektivy v léčbě bolesti zad: mimo fyzikální terapii
Nejnovější pokroky ve výzkumu bolesti zad nabízejí zajímavé nové možnosti léčby a poznatky. Zde jsou nejdůležitější studie a jejich výsledky:

• Studie EFFECT-BACK
  Pod vedením prof. Dr. Julie Glombiewski se porovnávají dvě psychologické léčebné metody chronických bolestí zad: kognitivně behaviorální terapie a expoziční terapie. Cílem této studie je zjistit, která forma terapie je pro které osoby obzvláště účinná. Oba přístupy v dřívějších studiích prokázaly, že mohou snižovat bolest a zvyšovat kvalitu života.[1]
  
  
• Studie Dr. Yoniho Ashara
  Tento výzkumný směr zdůrazňuje souvislost mezi mozkem a bolestí. „Terapie přehodnocení bolesti (Pain Reprocessing Therapy, PRT)“ si klade za cíl změnit vnímání a interpretaci signálů bolesti. Pacienti se učí vnímat signály bolesti, které jsou vysílány do mozku, jako méně ohrožující, a tím snižují své vnímání bolesti. Dvě třetiny léčených osob uvedly výrazné snížení bolesti.[2]
  
  
• Studie kognitivně funkční terapie (CFT)
  Tato studie ukázala, že kognitivně behaviorální terapie může zlepšit porozumění bolesti a posílit důvěru v pohyby. To vede k výraznému snížení bolesti a omezení. Více než 80 procent účastníků bylo s touto léčbou spokojeno.[3]

Tyto poznatky naznačují, že komplexnější přístup k léčbě bolesti zad zaměřený na pacienta, který zohledňuje jak psychologické, tak fyzické aspekty, může být účinnější.

Zdraví naší páteře má neocenitelnou hodnotu. Kombinací pohybu, ergonomických opatření, všímavosti v každodenním životě a podpůrných produktů, jako jsou kapsle WELLDISC PLUS, můžeme významně přispět ke zdraví našich zad. Je čas poděkovat naší páteři a pečovat o ni tak, jak si zaslouží.

Naše doporučení produktu k tomuto příspěvku:

[1] https://www.deutschesgesundheitsportal.de/2023/01/24/effect-back-neue-studie-zur-behandlung-von-chronischen-rueckenschmerzen/
[2] https://www.sciencedaily.com/releases/2023/09/230928151538.htm
[3] https://medicalxpress.com/news/2023-05-fresh-people-chronic-pain.html