10 najważniejszych objawów niedoboru żelaza – głównej przyczyny anemii

Niedobór żelaza jest główną przyczyną anemii (niedokrwistości), najczęstszego niedoboru żywieniowego na świecie. Dotyka on 33% kobiet niebędących w ciąży, 40% kobiet w ciąży i 42% dzieci na całym świecie. [1]

Objawy niedoboru żelaza
Niedobór żelaza objawia się różnymi symptomami, które mogą się różnić w zależności od stopnia nasilenia i czynników indywidualnych:

1.
Zmęczenie i wyczerpanie
Jest to jeden z najczęstszych objawów niedoboru żelaza, ponieważ żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen w organizmie.

2. Bladość
Niższy poziom hemoglobiny może powodować jaśniejszy kolor skóry, szczególnie widoczny na wewnętrznej stronie powiek i błonie śluzowej jamy ustnej.

3. Duszności i kołatanie serca
Podczas wysiłku fizycznego niedobór żelaza może prowadzić do duszności i nieregularnego bicia serca.

4. Zawroty głowy i bóle głowy
Objawy te występują, gdy mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu.

5. Wypadanie włosów i łamliwość paznokci
Żelazo jest ważne dla wzrostu komórek i ma wpływ na stan włosów i paznokci.

6. Zmiany funkcji poznawczych
Niedobór żelaza może powodować problemy z koncentracją i obniżoną sprawnością umysłową.

7. Wrażliwość na zimno
Osoby z niedoborem żelaza częściej odczuwają zimno w dłoniach i stopach. Wynika to z obniżonego dopływu tlenu i gorszego krążenia krwi.

8. Zespół niespokojnych nóg Niedobór żelaza jest związany z zespołem niespokojnych nóg, zaburzeniem charakteryzującym się nieprzyjemnymi odczuciami w nogach i potrzebą ich poruszania.

9. Osłabiony układ odpornościowy
Żelazo jest ważne dla zdrowego układu odpornościowego. Jego niedobór może osłabiać odporność i zwiększać podatność na infekcje.

10. Pęknięcia w kącikach ust i zapalenie języka
Niedobór żelaza może powodować zmiany w jamie ustnej, w tym pęknięcia w kącikach ust i gładki, zapalny język, znany jako zapalenie języka.

Objawy te mogą mieć różny nasilenie w zależności od osoby i stopnia niedoboru żelaza. Rozpoznanie ich i odpowiednia reakcja są ważnym krokiem w kierunku uniknięcia poważniejszych problemów zdrowotnych.

Przyczyny niedoboru żelaza

• Niewystarczające spożycie żelaza Dieta uboga w produkty bogate w żelazo, na przykład dieta wegetariańska i wegańska, może zwiększać ryzyko niedoboru żelaza.
• Inhibitory (substancje hamujące) w pożywieniu
  Niektóre składniki pokarmów pochodzenia roślinnego, takie jak fityniany, szczawiany i polifenole, mogą hamować wchłanianie żelaza.
• Zwiększone zapotrzebowanie na żelazo
  Zmiany takie jak ciąża, okresy intensywnego wzrostu w dzieciństwie i intensywna aktywność fizyczna zwiększają zapotrzebowanie na żelazo.
• Utrata krwi
  Obfite miesiączki lub krwawienia wewnętrzne mogą prowadzić do znacznej utraty żelaza.
• Zaburzenia wchłaniania żelaza
  Choroby takie jak celiakia lub choroba Leśniowskiego-Crohna mogą wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania żelaza.
• Brak połączenia z witaminą C
  Wchłanianie żelaza pochodzenia roślinnego można poprawić poprzez połączenie go z produktami bogatymi w witaminę C.

Wartości referencyjne wchłaniania żelaza Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe (DGE) podaje zalecenia dotyczące dziennego spożycia żelaza w zależności od wieku i płci, które wynoszą od 10 mg/dzień dla mężczyzn i kobiet nie miesiączkujących do 30 mg/dzień dla kobiet w ciąży. [2]

Leczenie niedoboru żelaza

• Zmiana diety Podstawą leczenia niedoboru żelaza jest dieta bogata w żelazo. Obejmuje ona takie produkty spożywcze, jak czerwone mięso, rośliny strączkowe, orzechy i ciemnozielone warzywa liściaste.
• Suplementy żelaza Suplementy żelaza odgrywają ważną rolę w odbudowie zapasów żelaza. Uzupełnieniem diety bogatej w żelazo może być przyjmowanie produktów takich jak plantoCAPS PHYTOFERRIN +C | żelazo kapsułki . Zawierają one proszek z kiełków gryki jako roślinne źródło żelaza i są wzbogacone ekstraktem z dzikiej róży oraz witaminą C (L-askorbinian wapnia), które wspomagają wchłanianie i wykorzystanie żelaza w organizmie oraz przyczyniają się do skutecznego uzupełnienia zapasów żelaza.
• Leczenie przyczyn leżących u podstaw niedoboru żelaza Ważne jest, aby leczyć wszelkie medyczne przyczyny niedoboru żelaza, takie jak krwawienia wewnętrzne lub choroby wpływające na wchłanianie żelaza.

Niedobór żelaza jest powszechnym problemem zdrowotnym, któremu towarzyszy szereg objawów i który może mieć wiele przyczyn. Leczenie wymaga kompleksowego zrozumienia indywidualnych nawyków żywieniowych, stylu życia i ewentualnych chorób, które mogą powodować niedobór. Dzięki zbilansowanej diecie, dostosowaniu nawyków żywieniowych i stosowaniu wysokiej jakości suplementów, takich jak plantoCAPS PHYTOFERRIN +C | żelazo kapsułki, można skutecznie zwalczać niedobór żelaza i poprawiać samopoczucie.

Nasz produkt polecany w związku z tym artykułem:

Źródła
[1] https://www.who.int/news/item/20-04-2020-who-guidance-helps-detect-iron-deficiency-and-protect-brain-development#:~:text=Iron%20deficiency%20is%20the%20main,performance%20and%20decreased%20work
[2] https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/eisen/