De 10 belangrijkste symptomen van ijzertekort – de belangrijkste oorzaak van bloedarmoede

IJzertekort is de belangrijkste oorzaak van bloedarmoede, de meest voorkomende voedingsgerelateerde deficiëntie ter wereld. Het treft 33 procent van de niet-zwangere vrouwen, 40 procent van de zwangere vrouwen en 42 procent van de kinderen wereldwijd. [1]

Tekenen van ijzertekort
IJzertekort uit zich in verschillende symptomen, die kunnen variëren naargelang de ernst en individuele factoren:

1. Vermoeidheid en uitputting
Een van de meest voorkomende symptomen van ijzertekort, omdat ijzer nodig is voor de aanmaak van hemoglobine, dat zuurstof in het lichaam transporteert.

2. Bleekheid
Minder hemoglobine kan leiden tot een lichtere huidskleur, vooral zichtbaar aan de binnenkant van de oogleden en het mondslijmvlies.

3. Kortademigheid en hartkloppingen
Bij lichamelijke inspanning kan ijzertekort leiden tot kortademigheid en een onregelmatige hartslag.

4. Duizeligheid en hoofdpijn
Deze symptomen treden op wanneer de hersenen onvoldoende zuurstof krijgen.

5. Haaruitval en broze nagels
IJzer is belangrijk voor de celgroei en heeft invloed op de conditie van het haar en de nagels.

6. Veranderde cognitieve functies
IJzertekort kan concentratieproblemen en verminderde mentale prestaties veroorzaken.

7. Gevoeligheid voor kou
Mensen met ijzertekort hebben vaker last van koude handen en voeten. Dit komt door de verminderde zuurstoftoevoer en slechtere doorbloeding.

8. Restless legs syndroom
IJzertekort wordt in verband gebracht met het restless legs syndroom, een aandoening die wordt gekenmerkt door onaangename sensaties in de benen en de drang om ze te bewegen.

9. Verzwakt immuunsysteem
IJzer is belangrijk voor een gezond immuunsysteem. Een tekort kan de immuniteit verzwakken en de vatbaarheid voor infecties verhogen.

10. Gebarsten mondhoeken en ontstekingen van de tong
Een tekort aan ijzer kan leiden tot veranderingen in de mondholte, waaronder gebarsten mondhoeken en een gladde, ontstoken tong, ook wel glossitis genoemd.

Deze symptomen kunnen variëren in ernst, afhankelijk van de persoon en de ernst van het ijzertekort. Het herkennen ervan en er adequaat op reageren is een belangrijke stap om ernstigere gezondheidsproblemen te voorkomen.

Oorzaken van ijzertekort

• Onvoldoende ijzerinname
  Een dieet met weinig ijzerrijke voedingsmiddelen, zoals bij een vegetarische en veganistische levensstijl, kan het risico op ijzertekort verhogen.
• Remmers in voedingsmiddelen
  Bepaalde stoffen in plantaardige voedingsmiddelen, zoals fytaten, oxalaten en polyfenolen, kunnen de ijzeropname remmen.
• Verhoogde ijzerbehoefte
  Veranderingen zoals zwangerschap, groeispurten bij kinderen en intensieve lichamelijke activiteit verhogen de behoefte aan ijzer.
• Bloedverlies
  Hevige menstruatie of inwendige bloedingen kunnen leiden tot aanzienlijk ijzerverlies.
• Stoornissen in de ijzeropname
  Ziekten zoals coeliakie of de ziekte van Crohn kunnen het vermogen van het lichaam om ijzer op te nemen aantasten.
• Gebrek aan combinatie met vitamine C
  De opname van plantaardig ijzer kan worden verbeterd door het te combineren met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C.

Referentiewaarden ijzeropname
De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) geeft leeftijds- en geslachtsspecifieke aanbevelingen voor de dagelijkse ijzerinname, variërend van 10 mg/dag voor mannen en niet-menstruerende vrouwen tot 30 mg/dag voor zwangere vrouwen. [2]

Behandeling van ijzertekort

• Verandering van eetgewoonten
  De basis voor de behandeling van ijzertekort is een ijzerrijk dieet. Hiertoe behoren voedingsmiddelen zoals rood vlees, peulvruchten, noten en donkergroene bladgroenten.
• IJzersupplementen
  IJzersupplementen spelen een belangrijke rol bij het herstellen van de ijzervoorraad. Als aanvulling op een ijzerrijk dieet kan de inname van producten zoals plantoCAPS PHYTOFERRIN +C | IJZER-capsules zinvol zijn. Deze bevatten boekweitkiempoeder als plantaardige ijzerbron en zijn verrijkt met rozenbottelextract en vitamine C (calcium-L-ascorbaat), wat de opname en benutting van ijzer in het lichaam ondersteunt en helpt om de ijzervoorraad effectief aan te vullen.
• Behandeling van onderliggende oorzaken
  Het is belangrijk om eventuele medische oorzaken van ijzertekort, zoals inwendige bloedingen of aandoeningen die de ijzeropname belemmeren, medisch te behandelen.

IJzertekort is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem dat gepaard gaat met een reeks symptomen en verschillende oorzaken kan hebben. De behandeling vereist een uitgebreid inzicht in de individuele voedingsgewoonten, levensstijl en eventuele ziekten die een tekort kunnen veroorzaken. Door een evenwichtige voeding, aanpassing van eetgewoonten en het gebruik van hoogwaardige supplementen zoals plantoCAPS PHYTOFERRIN +C | IJZER capsules kan ijzertekort effectief worden bestreden en het welzijn worden verbeterd.

Onze productaanbeveling bij dit artikel:

Bronnen
[1] https://www.who.int/news/item/20-04-2020-who-guidance-helps-detect-iron-deficiency-and-protect-brain-development#:~:text=Iron%20deficiency%20is%20the%20main,performance%20and%20decreased%20work
[2] https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/eisen/